Glucosamine voor gezonde gewrichten en darmen

Glucosamine is een lichaamseigen stof, die in het kraakbeen van onze gewrichten aanwezig is en gemaakt wordt uit een verbinding tussen suikerketens en eiwitten. Glucosamine is de lichaamseigen schokbreker en smeermiddel voor de gewrichten, waardoor we zonder pijn in gewrichten, botten of spieren kunnen bewegen.

Glucosamine heeft ook ontstekingsremmende en anti-verouderingseigenschappen. Het is met afstand een van de populairste supplementen die mensen innemen als ze pijnlijke botten of gewrichten hebben, omdat het behulpzaam is bij ouderdomsverschijnselen zoals (osteo-)artritis.
Glucosamine doet meer, het helpt ook bij de spijsvertering en het gezond houden van het maagdarmkanaal en het verbetert zelfs je flexibiliteit als je nog klachtenvrij bent.

Zonder glucosamine zou het onmogelijk zijn om zonder pijn normaal te bewegen en je dagelijkse bezigheden uit te voeren.
Het lichaam gebruikt glucosamine ook als grondstof voor bepaalde eiwitten en vetten, die het kraakbeen vormen.
Kraakbeen is ook erg belangrijk voor gewrichten, pezen en bindweefsel.
Glucosamine maakt bovendien ook een heel groot deel uit van de gewrichtssvloeistof die de gewrichten omgeeft en deze smeren.
Daarnaast is glucosamine ook belangrijk voor onze darmen. Glucosamine is een belangrijk onderdeel van het bindweefsel in het hele maagdarmkanaal en er voor zorgt dat ons immuunsysteem optimaal functioneert.

Glucosamine kan op 4 manieren helend werken

Ofschoon niet iedereen met gewrichtsklachten voordeel heeft bij het gebruik van glucosamine als supplement, zullen de mensen die daar wel baat bij hebben dat binnen 6 tot 8 weken merken.
Veel mensen hebben er dus wel baat bij, wat zich kan uitstrekken van verlichting bij gewrichtsklachten, een betere spijsvertering, minder ontstekingen of minder pijn in de botten.
Glucosamine kan jarenlang ook als anti-verouderingsmiddel achtereen veilig geslikt worden mits je er niet verkeerd op reageert, wat maar heel weinig voorkomt.

Hoe werkt glucosamine?

Het meeste onderzoek dat met glucosamine is gedaan, is uitgevoerd met glucosamine sulfaat, wat het meeste lijkt op de glucosamine wat in het lichaam wordt aangetroffen.
Onderzoekers zeggen dat het gebruik van glucosamine supplementen of het gebruik van bottenbouillon de hoeveelheid kraakbeen en gewrichtsvloeistof doet toenemen. Hierdoor blijven gewrichten langer soepel bewegen en vermindert gewrichtspijn.

Glucosamine is een amino-suikerverbinding, waarmee kraakbeen wordt gevormd. Aangezien gewrichsslijtage en slijtage van kraakbeen belangrijke oorzaken zijn voor osteo-artritis, is het niet moeilijk in te zien waarom glucosamine als belangrijke bouwsteen voor kraakbeen, verlichting kan bieden bij deze aandoening.

Op dit moment is er geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor glucosamine, maar de hoeveelheid waar de meeste mensen baat bij hebben is 500 tot 1500mg per dag, hetzij als losstaand supplement, hetzij in combinatie met andere supplementen (omega-3 of MSM).

Uit onderzoek blijkt dat deze dosering kan helpen :
- als ontstekingsremmend middel of bij auto-immuunaandoeningen
- om de gewrichten gezond te houden
- om gewrichtspijn te verminderen
- het maagdarmslijmlvlies te beschermen en repareren
- om irritaties aan de maag, blaas en ingewanden te verminderen
- om IBS en lekkende darmsyndroom te behandelen
- op lichaamsweefsels en botten sneller te laten herstellen na een botbreuk of blessure

Glucosaminesulfaat is met afstand de meest gebruikte variant van glucosamine, waarbij sulfaat zelf ook een rol speelt bij het helen van de gewrichten omdat sulfaat ook een grondstof is voor kraakbeen.

De 4 voordelen van glucosamine

1. verbetert gezondheid van gewrichten & geeft verlichting bij osteoartritis

Glucosamine is een van de best bekende supplementen om gewrichten gezonder te maken of de symptomen van (osteo)artritis te verminderen. Door veroudering worden de gewrichten zwakker en fragieler, waardoor er kraakbeen verloren gaat en mensen last krijgen van gewrichtsklachten. Gebruik van glucosamine geeft niet in 100% van de gevallen verlichting, maar het verslaat wel gelijksoortige supplementen zoals chondroïtine.

Glucosamine vermindert de ouderdomsslijtage van gewrichten op lange termijn en biedt voordelen die pijnstillers (op of zonder recept) niet hebben, zoals het verminderen van chronische ontstekingen en het gezonder maken van het spijsverteringsstelsel.
De meeste mensen, die het gebruiken melden dat ze er baat bij hebben en minder pijn hebben waardoor ze geen operatie hoeven ondergaan of dure medicijnen te slikken.

Osteoartritis (artrose) is een aandoening waarbij men chronische pijn ervaart in gewrichten als gevolg van jarenlange druk en wrijving op plekken waar de gewrichten elkaar raken.
Osteoartritis is wereldwijd de meest voorkomende vorm van artritis en treft vooral ouderen. Glucosamine staat dan ook bovenaan het rijtje van de supplementen, die worden aanbevolen om artritis te bestrijden.

Osteoartritis is een voortschrijdende ouderdomsziekte, die het steeds moeilijker maakt om gewoon te bewegen naarmate de wrijving tussen de gewrichten toeneemt. Uit onderzoek blijkt dat alleen al het dagelijks innemen van 800 tot 1500mg glucosamine miljoenen mensen van pijn af kan helpen en verdere slijtage kan voorkomenm, vooral bij de knie en heupen.

Glucosamine kan binnen 4 tot 8 weken baat brengen bij gewrichtspijn, wat dan weliswaar veel trager is dan de onmiddellijke verlichting die pijnstillers opleveren, maar het is daarentegen wel een natuurlijk middel dat de gezondheidstoestand ook verbetert en bijna geen nadelige effecten kent.

Uiteraard is glucosamine (los of in combinatie met andere ingrediënten zoals chondroïtine) geen wondermiddel dat iedereen helpt, mar velen hebben er wel degelijk baat bij, vooral als men al last heeft van artrose.
Uit een grootscheeps onderzoek met de naam "Glucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention Trial" (GAIT) kwam als resultaat dat de meerderheid van de deelnemers al na 8 weken merkbaar minder gewrichtsklachten hadden.
De grote meerderheid van de mensen met matige tot ernstige knieklachten hadden daar uiteindelijk minder last van. Het was niet zo dat glucosamine ook automatisch bij lichtere klachten werkte.

2. Verbertert de spijsvertering en geeft verlichting bij ontstekingsziekten in het maagdarmkanaal

Glucosamine kan ook verlichting geven bij spijsverteringsklachten en het slijmvlies van het maagdarmkanaal repareren. Glucosamine bleek ook werkzaam te zijn bij de zogenaamde lekkende darm. Bij deze aandoening kunnen voedseldeeltjes en bepaalde eiwitten (gluten, gifstoffen en bacteriën) door kleine openingen in het maagdarmslijmvlies de bloedbaan in komen.

Zodra deze deeltjes in de bloedbaan komen, zullen ze ontstekingen veroorzaken of een bestaande aandoening verergen. Dit kan zoveel zijn als voedselovergevoeligheid, artrose en prikkelbare darmaandoening, wat stuk voor stuk aandoeningen zijn, die heel moeilijk te behandelen zijn. Glucosamine kan ook de wand van de blaas, de maag en de darmen helpen repareren.

In 2000 al werd ontdekt door onderzoekers van een instituut dat zich specialiseert in darmziektes bij kinderen in de VS ontdekt dat glucosamine een goedkoop, werkzaam en veilig middel was ingezet te worden bij chronische darmaandoeningen. Kinderen met een darmziekte bleken zelf vrij weinig glucosamine aan te maken.
Heel interessant is dat bij darmaandoeningen de beste resultaten werden behaald met N-acetyl-glucosamine, en dat dit in 75% van de gevallen verlichting gaf van de symptomen.

Onderzoekers merkten verbetering op bij de grote meerderheid van patiënten, zelfs bij mensen die geen baat hadden bij conventionele behandelmethoden zoals ontstekingsremmende medicijnen en antibiotica. Het resultaat was dat de darmwand werd geheeld en minder 'lekte'.

3. Kan verlichting brengen bij kaakpijn

TMJ, een aandoening aan het kaakgewricht (temporomandibular joint) is een veel voorkomende aandoening bij jongeren en volwassenen en wordt gekenmerkt door pijn in de kaak, de nek, hoofdpijn en slaapklachten.
Deze aandoening doet zich voor in het gewricht dat de kaak met de schedel verbindt en waardoor we het hoofd vrijelijk kunnen bewegen.

Waneer dit kaakgewricht ontstoken raakt, verergert de pijn waardoor het moeilijker wordt om te praten, te eten en normaal te functioneren. Ook hier kan glucosamine verlichting bieden die even goed werkt als NSAID-achtige pijnstillers zoals ibuprofen.
Door een paar maanden tot een jaar lang dagelijks 500 tot 1500mg glucosamine te slikken, kunnen mensen beter slapen, gemakkelijker hun eten kauwen en minder ontstekingen in de kaak krijgen.

4. Vermindert botpijn

Mensen, die botklachten ervaren, een te lage botdichtheid hebben of regelmatig botten breken, hebben ook baat bij glucosamine, vooral als ze ook last hebben van gewrichtspijn of een andere vorm van artrose.
Er is redelijk overtuigend bewijs dat glucosamine helpt om het kraakbeen in stand te houden dat rondom botten aanwezig is, pijn laat verminderen en mensen in staat stelt om hun ledematen vrijelijk te bewegen.
Ook mensen met botaandoeningen of vrouwen in de menopauze en ouder, die gevaar lopen op botverlies hebben er baat bij.

Uit een onderzoek, dat in 2013 is uitgevoerd in een academisch ziekenhuis op ratten bleek dat glucosamine de tijd inkortte, die nodig was om van een botbreuk te genezen.
De aanmaak van nieuw bot gebeurde aanzienlijk sneller dan bij de controlegroep. Na 4 weken was het bindweefsel rondom de botten beter ontwikkeld en doorbloed en bovendien braken de botten erna ook minder snel opnieuw.

Hoe kan je glucosamine gebruiken: de soorten en doseringen

Tegenwoordig kan je glucosamine in een aantal verschillende varianten aankopen:
- glucosamine sulfaat (onderzoekers denken dat dit de meest effectieve vorm is bij gewrichtsklachten omdat het gemakkelijk wordt opgenomen en sulfaat ook bijkomende positieve eigenschappen heeft)
- glucosamine hydrochloride
- N-acetyl-glucosamine

Glucosamine, chondroïtine & MSM

Glucosamine wordt heel vaak samen met chondroïtine aangeboden omdat ze samen nog beter werken. Chondroïtine is de grondstof voor kraakbeen, de sponsachtige stof die zich in de ruimte tussen gewrichten bevindt en er voor zorgt dat spieren zich aan bot kunnen hechten.
De combinatie glucosamine en chondroïtine vind je alleen bij elkaar in supplementvorm, maar ieder apart zijn van nature voorkomende stoffen. Natuurlijke glucosamine in supplementen wordt gewonnen uit het exoskelet van schaaldieren, zoals garnalen, krab en kreeft.
Deze dieren hebben allemaal veel glucosamine in hun exoskelet zitten.
Glucosamine kan echter ook uit gefermenteerd graan worden gewonnen, waarmee vegavriendelijke glucosamine wordt gemaakt.

Chondroïtine wordt niet uit schaaldieren maar uit het kraakbeen van dieren zoals koeien of kuikens gewonnen. Chondroïtine treft men aan in hun botten, huid en weefsels.
Het drinken van bottenbouillon is waarschijnlijk de makkelijkste manier om via voeding zowel glucosamine als chondroïtine binnen te krijgen, omdat de glucosamine en chondroïtine die in de botten, het bindweefsel en andere weefsels aanwezig zijn, uitspoelen in de vloeistof, die ook vrij gemakkelijk door het lichaam kunnen worden geabsorbeerd.

Aanbevelingen voor volwassenen, die glucosamine willen gaan slikken:

Voor verbetering van gewrichtsklachten: 1500mg glucosamine per dag, wat in één enkele dosis genomen kan worden of over de dag verdeeld kan worden in 3 doseringen van elk 500mg.
Glucosamine kan ook gecombineerd worden met andere ontstekingsremmende middelen, zoals kurkuma en omega-3 vetzuren (krillolie of visolie).

Voor verlichting bij artrose/osteoartritis: 1500mg glucosamine per dag, gecombineerd met 400mg chondroïtine sulfaat. Deze hoeveelheid kan zonder bezwaar 3 jaar achtereen gebruikt worden.

Voor verbetering van spijsverteringsziekten: 1500mg glucosamine per dag.
Dit kan gecombineerd worden met andere nuttige supplementen zoals MSM, zoethoutwortel, spijsverteringsenzymen en probiotica.

Nadelige bijwerkingen van glucosamine en wisselwerking met geneesmiddelen

Aangezien glucosamine een lichaamseigen stof is, is glucosamine zeer veilig en wordt ook goed verdragen. Uit alle onderzoeken blijkt dat het dagelijks slikken van glucosamine binnen 6 tot 8 weken tot een verbetering van de klachten zorgt bij de meeste volwassenen en maar heel weinig nadelige bijwerkingen heeft.

Bij sommige mensen is daar echter wel sprake van, met name wanneer men allergisch is voor de schaaldieren, waaruit glucosamine gewonnen wordt of als er een nadelige wisselwerking is met medicijnen die men al slikt.
Wanneer u een bewezen allergie voor schaal- en/of schelpdieren heeft, vermijd dan glucosamine-supplementen, die deze schaaldieren als grondstof gebruiken.

Zeldzame bijwerkingen van glucosamine kunnen zijn: indigestie, misselijkheid, maagklachten, diarree, verstopping, huidreacties en hoofdpijn. Aangezien er maar heel weinig bekend is over wat glucosamine doet bij vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, wordt aangeraden om dit dan niet in te nemen, tenzij er ook supervisie is van een medisch hulpverlener.

Bij heel hoge doseringen kan glucosamine ook invloed hebben op de cholesterolhuishouding en de insulinespiegel en bloedsuikerspiegel.
Wanneer u daar last van heeft, doet u er goed aan om vantevoren advies in te winnen bij uw huisarts.

Samenvatting

Glucosamine is een natuurlijke verbinding, wat een belangrijk bestanddeel is van kraakbeen en gewrichtsvloeistof, die beiden nodig zijn om de gewrichten gezond te houden. Veel mensen hebben een tekort aan glucosamine en hebben voordeel bij het innemen van glucosamine.
Uit onderzoek blijkt dat glucosamine uit een voedingssupplement of bottenbouillon in staat is om klachten te verminderen bij artrose of osteoartritis.
Glucosamine blijkt ook een zeer goed middel te zijn bij lekkende darm en kan ook verlichting geven bij andere darmziekten.