Hoe word je oersterk en gespierd op verantwoorde wijze!
Hoe word je oersterk en gespierd op verantwoorde wijze!
Soms denk je, waarom zou je moeilijk doen als het makkelijk kan? Althans, zo lijkt het tegenwoordig wel wanneer je alle juichverhalen leest over Ozempic.
Om dan weer te beseffen waarom het zo'n dom idee is. We hebben het eind 2023 al eens aangestipt in een artikel over hypertrofie toen Ozempic al een hype begon te worden.
Die hype is nog steeds niet overgewaaid. Wat weinig mensen lijken te beseffen is dat Ozempic alleen helpt met afvallen, maar dat als die mensen niet ook gelijktijdige krachttraining beginnen te doen (of ermee doorgaan) er een forse hoeveelheid spiermassa verloren gaat.
Eeuwig zonde!
Mede in het kader daarvan en in het verlengde van ons vorige artikel over een 'beach body' (afgetraind lijf) wil ik het eens over een andere boeg gooien: streven naar een oersterk en gespierd lichaam!
Hoe bereik je dat op een verantwoorde wijze? Dan kan ik bijna niet anders doen dan het verwijzen naar het handboek waar iedereen al zo'n 25 jaar lang naar wordt verwezen als ze serieus met krachtsport willen beginnen: Starting Strength van Mark Rippetoe.
Toegegeven, het is in het Engels, maar de afbeeldingen en video's maken veel duidelijk.
Tegenwoordig kan je te kust en te keur filmpjes bekijken op YouTube.
We raden u aan om ook hier te beginnen bij de filmpjes van Starting Strength: https://www.youtube.com/@startingstrength
Dat is verre te verkiezen dan advies aannemen van een of andere gast in de sportschool, die je verzekert de wijsheid in pacht te hebben, maar vervolgens je oefeningen op de verkeerde manier aanleert, de goeden niet te na gesproken.
Zelf lijd ik aan een soort van aangeboren onhandigheid, zodat filmpjes niet zo goed uitpakten. Bovendien waren die er zo'n 20 jaar geleden amper. Daarom ben ik voor het aanleren van deadlifts naar een sportschool gegaan waar ze Olympisch gewichtheffen beoefenden.
Dan merk je pas wat een verschil het uitmaakt of je naar een gewone sportschool gaat waar ze je maar laten aanklooien of naar een serieuze gewichthefschool waar een goede techniek serieus wordt genomen.
Kortom, als het even kan, ga dan naar een sportschool waar ze aan gewichtheffen doen. Kan je dat niet, schaf dan dit boek aan, kijk naar filmpjes en nog beter, neem jezelf op en vergelijk het met de filmpjes die je op YouTube zag !
Mocht je het Engels niet zo goed machtig zijn, dan helpt het om de ondertiteling aan te zetten
Hier zijn video's van de drie belangrijkste basisoefeningen
Squat
https://www.youtube.com/watch?v=nhoikoUEI8U
Deadlift
https://www.youtube.com/watch?v=p2OPUi4xGrM
Bench press
https://www.youtube.com/watch?v=rxD321l2svE
