Hoe de andropauze, het euvel wat elke oudere man treft, te bestrijden

Andropauze is de aandoening, vergelijkbaar met de vrouwelijke menopauze, die bij mannen begint zodra ze tussen 40 en 65 jaar oud zijn.
Anders dan bij vrouwen hebben mannen niet zo'n duidelijk teken dat ze de andropauze zijn ingegaan.
Bij vrouwen is er een zeer sterke daling van het oestrogeenniveau wanneer ze de menopauze ingaan, maar bij mannen daalt de testosteronspiegel maar heel geleidelijk over de jaren heen. Deze veranderingen hebben effect op de stemming, de mate van vermoeidheid, energieverlies, libiod, uithoudingsvermogen en fysieke gesteldheid.
Een andropauze wordt meestal ingeleid door een gewijzigde testosteronspiegel, maar kan ook worden getriggred door veranderingen in het 'vrouwelijke' hormoon oestrogeen, dat ook bij mannen voorkomt.

Het inzetten van testosteronhoromoontherapie bij mannen van middelbare en oudere leeftijd begint steeds populairder te worden. Het De term 'andropauze' wordt vooral gebezigd door therapeuten, die deze hormoonbehandeling toepassen.
Net zoals er vraagtekens gezet kunnen worden bij het gebruik van oestrogenen bij vrouwen in de menopauze, kan dat gedaan worden bij mannen in de andropauze. Er is tot nog toe geen wetenschappelijke consensus of deze therapieën wel zo nuttig zijn, wat er vooral aan ligt, dat er nogal wat ongewenste neveneffecten kunnen optreden.
Het ligt voor de hand om pas hormonen in te zetten, zodra alle andere middelen niet het gewenste resultaat blijken op te leveren.

Symptomen van andropauze

Ongeveer 30% van de mannen tussen 60 en 70 jaar en wel 70% van de mannen tussen 70 en 80 jaar hebben een chronisch lage vrije testosteronspiegel.
Verschijnselen die hier bij horen zijn ook typisch voor de ouderdom, zoals gebrek aan energie, neerslachtigheid, een verminderd begripsvermogen, verminderd libido, erectiestoornissen, afname in spiermassa en spierkracht, toename in vetmassa, en zwakkere botten door een lagere botdichtheid.
Deze symptomen kunnen een halt worden toegeroepen dankzij hormoontherapie, maar momenteel hebben de meeste artsen nog te weinig inzicht over hoe ze het proces kunnen omkeren, zonder dat een gebruiker ook last krijgt van de nadelige effecten die aan langdurig hormoongebruik kleven.

Andropauze of een te lage hormoonspiegel is een veel voorkomend verschijnsel, die meer en meer voorkomt naarmate iemand ouder wo0rdt.
De diagnose ervan is gebaseerd op de aanwezigheid van symptomen die wijzen op een lage testosteronspiegel, waarbij de opvallendste verschijnselen een gebrek aan libido, erectiestoornissen zoals een verminderde aanwezigheid tot volledige afwezigheid van de ochtenderectie en uiteraard een aantoonbaar lagere testosteronspiegel.
Zoals hierboven al vermeld werd, wordt tegenwoordig snel gegrepen naar hormoontherapie. maar daar dient men wel voorzichtig mee om te springen.

Behandeling van andropauze

Er zijn een flink aantal kleinschalige experimenten uitgevoerd, die aantonen dat een behandeling met testosteron veel van de symptomen kunnen wegnemen, maar er is nog niet genoeg onderzoek gedaan naar mogelijke bijwerkingen zoals van de noodzaak voor een invasieve behandeling van goedaardige prostaatvergroting of mogelijke hartritmestoornissen.
Zodoende is het moeilijk een goede afweging te maken tussen de voor- en nadelen van testosterontherapie bij oudere mannen.

Een populair alternatief voor testosteron is het gebruik van het zelfzorgmiddel DHEA, waar echter ook nadelen aan kunnen kleven.
Een andere optie is om elk individueel symptoom van de andropauze apart te behandelen met veranderingen in de voeding, leefstijl en natuurlijke supplementen.
Men kan bijvoorbeeld de verschijnselen van osteoporose bestrijden door de inname van calcium en vitamine D.
Een afname in de spiermassa kan men tegen gaan door het gebruik van creatine.
Een gebrek aan energie kan men tegengaan door het regelmatig doen aan yoga.
Somberheid en verminderd begripsvermogen zijn te bestrijden met een veelvoud aan nootropische supplementen zoals citicoline, acetylcholine, st Janskruid of SAM-e.
Het willekeurig combineren van allerlei supplementen is niet aan te raden zonder ieder middel apart eerst uit te proberen.
Wanneer het er om gaat om de testosteronspiegel op te peppen of de doorbloeding te bevorderen is er een veelvoud aan natuurlijke afrodisiaca beschikbaar. Nuttige supplementen, die het libido verhogen zijn rhodiola, horny goat weed, zoethoutwortel, cordyceps, gotu kola en andere adaptogenen. Denk daarnaast ook aan chlorella, maca, ashwaganha of ginseng.
Uiteraard is het ook belangrijk om genoeg te bewegen en voldoende nachtrust te krijgen. 

Een aantal nuttige testoseronverhogende supplementen

Zink

Zink is een essentieel mineraal voor de aanmaak van testosteron. Wie veel lichaamsbeweging krijgt of sexueel heel actief is, heeft meer zink nodig dan de gemiddelde man of vrouw. Het lichaam verbruikt vooral veel zink tijdens het sporten. Zink is een belangrijk ingrediënt in sperma en wie sexueel heel actief is, kan gemakkelijk een zinktekort oplopen van dit essentiële mineraal.
Zink is belangrijk voor veel enzymprocessen tijdens de hormoonproductie. Door het supplementeren met zink, kunnen sporters hun prestatievermogen aanmerkelijk verbeteren. Het is aan te bevelen om zink samen met magnesium en vitmaine B6 en D3 te slikken. 

Ashwagandha

Ashwagandha wordt ook wel Indiase ginseng genoemd. In India wordt ashwagandha al 3000 jaar ingezet om allerlei sexuele stoornissen op te lossen. Gecombineerd met Tribulus terrestris kan ashwagandha mannen ook vruchtbaarder maken.
Onderzoeken denken dat ashwagandha vooral stressverlagend werkt, wat belangrijk is om de kwaliteit van sperma te verbeteren.
Dit kruid werkt ook energie-opwekkend, iets waar veel onvruchtbare mannen of mannen met een laag libido last van hebben.

Maca

Maca komt uit Peru, waardoor het ook wel Peruaanse ginseng wordt genoemd is al duizenden jaren een populair afrodisiacum, die ook het uithoudingsvermogen op sexueel gebied verbetert.
Uit onderzoek blijkt dat maca zelfs in staat is om verbetering te brengen bij erectiestoornissen en ook de kwaliteit van sperma verbetert.

Tribulus terrestris

Tribulus is een natuurlijk afrodisiacum en ook al eeuwenlang een populair middel in vele landen om zowel het libido als de testosteronspiegel te verbeteren.
De werkzame stof in tribulus blijkt het middel protodioscine te zijn, wat een voorloper is van testosteron. Protodioscine verwijdt bloedvaten, zodat meer bloed bij de penis komt en er een normale volledige erectie plaats vindt.

Overige aanbevelingen

Stress is de hoofdoorzaak voor uitputting van de bijnieren, wat leidt tot een verminderde aanmaak van geslachtshormonen. Stressverlagende tactieken zijn lichaamsbeweging , een gezond dieet (minder suiker en junkfood, meer groenten, fruit en vezels), goede supplementen en meditatie of yoga.
Probeer elke dag 1 uur te bewegen, liefst zodanig dat je er bij gaat zweten. Snelwandelen is een uitstekende keuze.
Hoog intensieve intervaltraining is ook een bewezen methode om testosteron en groeihormoon te laten stijgen.
Probeer dagelijks ook tenminste 7 uur te slapen.
Het nemen van wisselbaden verbetert ook de doorbloeding en stimuleet zowel het zenuwstelsel als het immuunsysteem.