Wat zijn de voordelen van een Ayurvedische levensstijl? Welke ayurvedische supplementen zijn het nuttigst voor mijn gezondheid?

Een paar dagen geleden vroeg een kennis of ik meer wist over de Ayurvedische levensstijl. Tot mijn schande moest ik erkennen er amper iets van te weten ondanks het feit dat Pasío aardig wat ayurvedische supplementen verkoopt die in de ayurvedische geneeskunde worden gebruikt, met name omdat AOR een in Canada gevestigd supplementenbedrijf is dat eigendom is van bereidingsapothekers van Indiase afkomst.

Bij het inlezen over de ayurvedische levenswijze realiseerde ik me dat de ayurvedische levensstijl de laatste decennia veel meer invloed heeft gehad op ons dan ik dacht: denk daarbij aan yoga, Indiaas eten, mindfulness en zelfzorgpraktijken zoals neusreiniging, oilpulling en tongreiniging.

De hoogste tijd om een introductie te geven in de ayurvedische levensstijl in het algemeen en ook een lijst te geven van de bekendste ayurvedische supplementen.

Wat is Ayurveda?

Ayurveda is een oude medische praktijk met een holistische en geïndividualiseerde benadering van welzijn. "Ayurveda" is een Sanskrietterm die voortkomt uit "ayur", wat "leven" betekent, en "veda", wat "wetenschap" of "kennis" betekent. Daarom vertaalt Ayurveda zich naar 'de wetenschap van het leven'.

Ayurveda gebruikt natuurwetten en ritmes als leidraad voor hoe we met mensen werken om harmonie en balans te brengen. Ayurveda is de meest oorspronkelijke integratieve geneeskunde.

Ayurvedische beoefenaars geloven dat mensen zowel met de natuur als met elkaar verbonden zijn. Gepersonaliseerde behandelingen zijn gebaseerd op verschillende individuele factoren, zoals constitutie (van geest, lichaam en geest), omgeving en specifieke aandoeningen, en pakken niet alleen acute symptomen aan, maar ook de onderliggende oorzaak(en) van die symptomen.

Ayurveda is meer dan 3000 jaar geleden in India ontstaan en was millennia lang een prominent medisch systeem in delen van Azië.
Sushruta, een oude ayurvedische beoefenaar die bekend staat als de 'vader van de chirurgie', pionierde en registreerde procedures, waaronder neuscorrectie, niersteenextractie en hechtingen al in de zesde eeuw voor Christus.

De drie voornaamste energievormen van het lichaam

Ayurveda beschouwt de wereld als opgebouwd uit bepaalde elementen. Elk van deze elementen heeft kenmerken en eigenschappen die het weer, het klimaat en je individuele lichaam beïnvloeden.

De vijf elementen zijn volgens Ayurveda : ether (ruimte), lucht, vuur, water en aarde die tesamen de drie primaire dosha's of energieën vormen: Vata, Pitta en Kapha , die in alles en iedereen aanwezig zijn.
Deze dosha's beïnvloeden verschillende aspecten van de wereld, afhankelijk van wanneer ze het meest prominent zijn, van de vier seizoenen tot het tijdstip van de dag tot het menselijk lichaam, die op hun beurt met elkaar in wisselwerking staan. Alle drie de dosha's zijn aanwezig bij mensen, waarbij de ene doorgaans dominanter is dan de andere.

Vata

Vata bestaat uit ether en lucht en wordt vergeleken met de wind en kinetische energie. Vata beïnvloedt lichaamsbewegingen, zoals de beweging van ledematen en de bloedstroom. De andere dosha's kunnen door het lichaam, de seizoenen en elke dag bewegen dankzij de impulsen van de Vata-dosha.
Personen met een overwicht aan Vata zijn vaak creatief, tenger en vatbaar voor ziekte. Een teveel aan Vata resulteert in angstgevoelens, slaapproblemen, broos haar, een droge huid, obstipatie, een grillige eetlust en humeurigheid. Rusteloosheid en overmatige beweging is ook een teken van overheersende Vata-energie.
Vata is prominenter van de herfst tot de winter wanneer het kouder en droger is, in de vroege ochtend voordat de zon opkomt en halverwege de middag.
Op deze momenten brengt Vata zijn lichte en opbeurende aard om het lichaam en de geest energie te geven..

Pitta

Pitta bestaat uit vuur en water en is volgens de ayurvedische theorie verantwoordelijk voor de spijsvertering, de stofwisseling en de regulering van de lichaamstemperatuur.

Wanneer Pitta in balans is, geeft het ons uitstraling en gloed, goede warmte, eetlust en regelmatige stoelgang. Als het uit balans is, kunnen we brandend maagzuur, indigestie, diarree, netelroos, acne, ontstekingen, woede en jaloezie ervaren.
Pitta-overmaat zorgt ervoor dat je "materiaal te snel doorbrandt". U merkt bijvoorbeeld dat u meer eetlust heeft of dat u zichzelf overwerkt of niet in staat bent om grenzen te stellen voor de balans tussen werk en privéleven. Pitta-tekort leidt tot mentale en/of fysieke traagheid.

Pitta is prominenter aanwezig in de zomer als het warm en vochtig weer is, rondom het middaguur (10-14 uur) wanneer de zon op het hoogste punt staat en 's avonds laat voor zonsopgang, op welk punt pitta-energie je wakker kan houden.

Kapha

Kapha bestaat uit water en aarde en is verantwoordelijk voor het bevochtigen van het lichaam, bijvoorbeeld voor het smeren van de gewrichtsruimten. Door water en aarde te combineren ontstaat modder, waardoor Kapha de "lijm" wordt die dingen samenbindt.
Evenwichtige Kapha resulteert in een sterk immuunsysteem, evenals loyaliteit, geduld, uithoudingsvermogen en standvastigheid.
Overmatige Kapha veroorzaakt gevoelens van lusteloosheid en congestie, evenals fysieke gewichtstoename: u kunt hunkeren naar snoep, vocht vasthouden en u depressief, jaloers of hebzuchtig voelen.

Kapha is het meest prominent in de lente, van zonsopgang tot halverwege de ochtend en van avond tot nacht. Kapha-tijd in de ochtend is het beste voor lichaamsbeweging wanneer Kapha de spieren kracht geeft, terwijl Kapha-nachtenergie lichaam en geest zwaar maakt, wat leidt tot slaap.

Hoe Ayurvedische behandelingen werken

Elk individu wordt geboren met zijn eigen unieke constitutie, ook wel bekend als een dosha-balans of Prakruti, en het doel van Ayurveda is om die balans te behouden. Een onevenwichtigheid of afwijking van Prakruti, Vikruti genaamd, is wat ziekte of "ongemak" veroorzaakt.

Evenwicht wordt bereikt door tegenstellingen toe te passen, een concept dat mensen al kennen. Als je het gevoel van zwaarte in je lichaam wilt compenseren, creëer je meer activiteit voor het lichaam. Je beweegt het, je creëert energie.
Ook met behulp van ayurvedische behandelingen op maat kan een mens weer in balans komen.

Bepaal je dosha. Eerst bepaalt een ayurvedisch beoefenaar uw dosha-balans om een behandelplan op te stellen. De beoefenaar zal vragen stellen over uw leven, zoals uw dagelijkse schema, eetgewoonten en persoonlijke geschiedenis, en zal uw symptomen overwegen zoals ze verschijnen.
Individualiseer de behandeling. Ayurvedische behandelingen zijn persoonsgebonden en kunnen dus sterk variëren. U en uw partner kunnen bijvoorbeeld allebei hoesten, maar een ayurvedisch arts kan dezelfde aandoening heel anders aanpakken, afhankelijk van de individuele oorzaak..

Ayurvedische behandelingen kunnen zijn:

• veranderingen in voeding en levensstijl
• een mengsel van kruiden en/of specerijen, zoals ashwagandha en kurkuma
• oliën en tincturen
• ontgiftingsprocedures
• massages
• neusreiniging (Nasya-behandeling)
• bloemen- en botanische baden of stoombaden
• warme olie op het hoofd gieten (shirodhara)

Krachtige ayurvedische kruiden en specerijen met gezondheidsvoordelen

Ayurvedische kruiden en specerijen zijn een belangrijk onderdeel van de Ayurvedische geneeskunde. Men denkt dat ze je lichaam beschermen tegen ziekten en verschillende gezondheidsvoordelen bieden, waaronder een verbeterde spijsvertering en geestelijke gezondheid.

Hier zijn twaalf ayurvedische kruiden en specerijen met wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen..

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kleine houtachtige plant afkomstig uit India en Noord-Afrika. De wortel en bessen worden gebruikt om een zeer populaire ayurvedische remedie te produceren.
Ashwagandha wordt beschouwd als een adaptogeen, wat betekent dat wordt aangenomen dat het je lichaam helpt stress effectiever te beheersen. Onderzoek heeft aangetoond dat het de cortisolspiegel verlaagt, een hormoon dat je bijnieren produceren als reactie op stress.
Er is ook bewijs dat ashwagandha in verband wordt gebracht met lagere niveaus van angst en verbeterde slaap bij mensen met stress- en angststoornissen.

Bovendien toont onderzoek aan dat ashwagandha de spiergroei, het geheugen en de mannelijke vruchtbaarheid kan verbeteren, evenals de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Er zijn echter grotere studies nodig om deze voordelen te bevestigen.

Ten slotte zijn er aanwijzingen dat het kan helpen ontstekingen te verminderen en uw immuunsysteem te versterken, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Kortom, ashwagandha is een ayurvedische specerij die je lichaam kan helpen om effectiever met stress om te gaan. Het kan ook uw bloedsuikerspiegel verlagen en de slaap, het geheugen, de spiergroei en de mannelijke vruchtbaarheid verbeteren.

2. Boswellia

Boswellia, ook wel Indiase wierook of olibanum genoemd, wordt gemaakt van de hars van de Boswellia serrata-boom. Het staat bekend om zijn gemakkelijk herkenbare kruidige, houtachtige aroma.
Onderzoek wijst uit dat het bijzonder effectief kan zijn bij het verminderen van ontstekingen door de afgifte van ontstekingsveroorzakende verbindingen, bekend als leukotriënen, te voorkomen.
In reageerbuis- en dierstudies lijkt boswellia even effectief te zijn als niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), maar met minder bijwerkingen.
Studies bij mensen koppelen boswellia aan verminderde pijn, verbeterde mobiliteit en een groter bewegingsbereik bij mensen met artrose en reumatoïde artritis. Het kan ook orale infecties helpen voorkomen en gingivitis bestrijden.
Bovendien kan het de spijsvertering verbeteren bij mensen met colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn, evenals de ademhaling bij mensen met chronische astma.
Boswellia is een ayurvedische specerij met ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan gewrichtspijn verminderen, de mondgezondheid verbeteren en de spijsvertering verbeteren, evenals de ademhalingscapaciteit vergroten bij mensen met chronische astma.

3–5. Triphala

Triphala is een ayurvedische remedie die bestaat uit de volgende drie kleine geneeskrachtige vruchten:
- amla (Emblica officinalis, of Indiase kruisbes)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)

Uit reageerbuis- en dierstudies blijkt dat triphala de ontsteking veroorzaakt door artritis kan verminderen en de groei van bepaalde soorten kanker kan voorkomen of beperken.
Het kan ook werken als een natuurlijk laxeermiddel, waardoor constipatie, buikpijn en winderigheid worden verminderd, terwijl de frequentie en consistentie van stoelgang bij mensen met darmaandoeningen wordt verbeterd.
Bovendien suggereert een beperkt aantal onderzoeken dat een mondwater met triphala de opbouw van tandplak kan verminderen, tandvleesontsteking kan verminderen en de groei van bacteriën in de mond kan voorkomen.
Triphala is een ayurvedische remedie die bestaat uit drie ayurvedische kruiden: amla, bibhitaki en haritaki. Het kan gewrichtsontsteking helpen verminderen, de spijsvertering verbeteren en de mondgezondheid bevorderen.

6. Brahmi (Bacopa monnieri)

Brahmi (Bacopa monnieri) is een belangrijk kruid in de Ayurvedische geneeskunde.
Volgens reageerbuis- en dierstudies lijkt brahmi sterke ontstekingsremmende eigenschappen te hebben die even effectief zijn als gewone NSAID's.
Studies brengen het ook in verband met verbeteringen in leersnelheid, aandacht, geheugen en informatieverwerking, evenals verminderde symptomen van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), zoals onoplettendheid, impulsiviteit, slechte zelfbeheersing en rusteloosheid.
Sommige onderzoeken suggereren verder dat brahmi adaptogene eigenschappen kan hebben, wat betekent dat het kan helpen het vermogen van uw lichaam om met stress en angst om te gaan te verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.
Brahmi is een ayurvedisch kruid waarvan wordt aangenomen dat het ontstekingen vermindert, de hersenfunctie verbetert en symptomen van ADHD vermindert. Het kan ook het vermogen van uw lichaam om met stress om te gaan vergroten, hoewel er meer onderzoek nodig is.

7. Komijn

Komijn is een specerij afkomstig uit het Middellandse Zeegebied en Zuidwest-Azië. Het is gemaakt van de zaden van de Cuminum cyminum-plant, die bekend staan om hun kenmerkende aardse, nootachtige en kruidige smaak.
Onderzoek toont aan dat komijn de activiteit van spijsverteringsenzymen kan stimuleren en de afgifte van gal uit de lever kan vergemakkelijken, waardoor de spijsvertering wordt versneld en de vertering van vetten wordt vergemakkelijkt.
Studies hebben dit ayurvedische kruid ook in verband gebracht met verminderde symptomen van het prikkelbare darm syndroom (PDS), zoals buikpijn en een opgeblazen gevoel.
Bovendien kan komijn beschermen tegen diabetes type 2 door de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Het kan ook beschermen tegen hartaandoeningen door het HDL (goede) cholesterol te verhogen en triglyceriden en LDL (slechte) cholesterol te verlagen.
Komijn lijkt ook antimicrobiële eigenschappen te hebben die het risico op bepaalde door voedsel overgedragen infecties kunnen verminderen. Toch zijn er meer studies nodig om dit te bevestigen.

Komijn is een ayurvedische specerij die vaak wordt gebruikt om maaltijden op smaak te brengen. Het kan de symptomen van IBS verminderen, risicofactoren voor diabetes type 2 en hartaandoeningen verbeteren en misschien zelfs enige bescherming bieden tegen door voedsel overgedragen infecties..

8. Kurkuma (Curcuma longa)

Kurkuma, het kruid dat kerrie zijn kenmerkende gele kleur geeft, is een andere populaire ayurvedische remedie.
Curcumine, de belangrijkste actieve stof, heeft krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Uit reageerbuisonderzoek blijkt dat het even effectief of zelfs effectiever kan zijn dan sommige ontstekingsremmende medicijnen - zonder al hun bijwerkingen.
Kurkuma kan ook helpen beschermen tegen hartaandoeningen, deels door de bloedstroom net zo effectief te verbeteren als lichaamsbeweging of bepaalde farmaceutische medicijnen. Een studie suggereert verder dat het net zo effectief kan zijn als Prozac, een medicijn dat vaak wordt gebruikt om depressie te behandelen.
Bovendien kunnen verbindingen in kurkuma helpen de hersenfunctie te behouden door de hersenniveaus van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) te verhogen. Lage niveaus van BDNF zijn in verband gebracht met aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en depressie.
Dat gezegd hebbende, hebben de meeste onderzoeken zeer grote hoeveelheden curcumine gebruikt, terwijl kurkuma slechts ongeveer 3% van deze verbinding bevat. Er zijn dus waarschijnlijk grotere hoeveelheden nodig dan die in kurkuma worden aangetroffen om deze gezondheidsvoordelen te bereiken, en dergelijke grote doses kunnen maagklachten veroorzaken.

Kurkuma is het ayurvedische kruid dat kerrie zijn gele kleur geeft. Curcumine, de belangrijkste verbinding, kan ontstekingen helpen verminderen en de gezondheid van hart en hersenen verbeteren. Er zijn echter waarschijnlijk grote hoeveelheden nodig om deze voordelen te behalen.

9. Zoethoutwortel

Zoethoutwortel, afkomstig uit Europa en Azië, is afkomstig van de plant Glycyrrhiza glabra en neemt een centrale plaats in in de Ayurvedische geneeskunde.
Reageerbuis- en humane studies suggereren dat zoethout kan helpen ontstekingen te verminderen en virussen en bacteriën te bestrijden. Het lijkt ook verlichting te bieden bij keelpijn en de mondgezondheid te bevorderen door te beschermen tegen tandbederf en Candida.
Deze ayurvedische specerij kan ook brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, misselijkheid, oprispingen en maagzweren helpen voorkomen of beheersen. Wanneer het op de huid wordt aangebracht, kan het de symptomen van huiduitslag verminderen, waaronder roodheid, jeuk en zwelling.
De enige onderzoeken naar deze wortel zijn over het algemeen echter klein en er is meer onderzoek nodig om deze voordelen te bevestigen.

Zoethoutwortel is een ayurvedisch kruid dat kan helpen ontstekingen te verminderen en te beschermen tegen verschillende infecties. Het kan ook spijsverteringsproblemen behandelen en huidirritaties verlichten..

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), of 'het kruid van een lang leven', is een andere populaire ayurvedische remedie. Het is gemaakt van een smaakloze, geurloze plant met waaiervormige groene bladeren die in en rond water groeit.
Een kleine studie suggereert dat Gotu Kola-supplementen het geheugen van mensen kunnen verbeteren nadat ze een beroerte hebben gehad.
Bovendien meldden mensen met een gegeneraliseerde angststoornis in één onderzoek minder stress, angst en depressie nadat ze hun antidepressiva gedurende 60 dagen hadden vervangen door gotuola.
Er zijn ook aanwijzingen dat het kruid striae kan helpen voorkomen, spataderen kan verminderen, wonden sneller kan laten genezen en symptomen van eczeem en psoriasis kan verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig.
Dierstudies suggereren verder dat dit ayurvedische kruid gewrichtspijn kan verlichten, maar er zijn meer studies nodig om dit effect te bevestigen.
Gotu-kola is een ayurvedisch kruid dat kan helpen het geheugen te stimuleren en stress, angst en depressie te verminderen, en een verscheidenheid aan huidaandoeningen kan verbeteren.

11. Bittermeloen

Bittermeloen (Momordica charantia) is een tropische wijnstok die nauw verwant is aan courgette, pompoen, komkommer en pompoen. Het wordt beschouwd als een belangrijk ingrediënt in de Aziatische keuken en zit boordevol voedingsstoffen en krachtige antioxidanten.
Onderzoek suggereert dat bittermeloen kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de afscheiding van insuline te bevorderen, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel.
Als u insuline gebruikt om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, raadpleeg dan uw arts voordat u bittere meloen aan uw dagelijkse routine toevoegt om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag wordt.
Dierstudies suggereren verder dat het de triglyceriden- en LDL (slechte) cholesterolwaarden kan verlagen, hoewel er nog klinische onderzoeken bij mensen nodig zijn om dit te bevestigen.
Bittermeloen is een ayurvedische specerij die kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulinesecretie te stimuleren. Het kan ook het LDL (slechte) cholesterolgehalte verlagen, hoewel er meer onderzoek nodig is voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken..

12. Kardemom

Kardemom (Elettaria cardamomum), ook wel de 'koningin van de kruiden' genoemd, maakt al sinds de oudheid deel uit van de Ayurvedische geneeskunde.
Onderzoek suggereert dat kardemompoeder kan helpen de bloeddruk te verlagen bij mensen met verhoogde niveaus. Er zijn ook aanwijzingen dat het inademen van etherische olie van kardemom de opname van zuurstof in de longen tijdens inspanning kan verhogen.
Bovendien blijkt uit reageerbuis- en dieronderzoek dat kardemom kan helpen beschermen tegen Helicobacter pylori-bacteriën, een veelvoorkomende oorzaak van maagzweren, en de omvang van maagzweren met ten minste 50% kan verminderen of zelfs kan uitroeien.
Toch is onderzoek bij mensen nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.

Kardemom is een ayurvedische specerij die de bloeddruk kan verlagen, de ademhaling kan verbeteren en mogelijk maagzweren kan helpen genezen. Er is echter meer onderzoek nodig..

Zijn ayurvedische supplementen veilig?

Ayurvedische geneeskunde wordt beschouwd als een aanvullende alternatieve geneeskunde.

Aangezien Ayurvedische geneeskunde al duizenden jaren wordt beoefend, wordt het over het algemeen als zeer veilig beschouwd. Er bestaat echter enige bezorgdheid over het risico op toxiciteit bij het gebruik van bepaalde Ayurveda-formuleringen en kruiden, die niet strikt gereguleerd zijn en mogelijk schadelijke stoffen zoals zware metalen bevatten.

Het is belangrijk om een betrouwbare ayurvedische beoefenaar te vinden die een formele opleiding heeft gevolgd, vooral als de beoefenaar u kruiden of andere natuurlijke medicijnen aanbeveelt om te proberen. Koop preparaten altijd bij een betrouwbare bron.

Gezondheidsvoordelen van ayurvedische geneeskunde

Ayurvedische geneeskunde werkt vaak heel goed bij chronische aandoeningen, zoals allergieën, artritis, auto-immuunziekten, angst of depressie, cardiovasculaire aandoeningen zoals hoge bloeddruk en cholesterol, diabetes, spijsverteringsstoornissen, vermoeidheid, vruchtbaarheid en gezondheidsproblemen van vrouwen zoals hormonale onevenwichtigheden, inflammatoire darmaandoeningen, huidaandoeningen en mentale problemen.

In breder opzicht kan Ayurveda je helpen beter in balans te komen en dichter bij de Natuur te komen staan. Ayurveda streeft er ook naar om de oorzaak van uw symptomen te vinden en behandelt u volgens uw constitutie, en biedt een alomvattende benadering van het welzijn van lichaam en geest in plaats van een aandoening symptomatisch te behandelen..

Beperkingen van de ayurvedische geneeskunde

De belangrijkste beperking van Ayurveda is spoedeisende geneeskunde. Ayurvedische geneeskunde is beter geschikt voor preventieve zorg en ondersteuning van chronische aandoeningen.
Acute en complexe aandoeningen zoals botfracturen, diabetes type 1 en hartaanvallen kunnen het beste aan de conventionele geneeskunde worden overgelaten. Voor aandoeningen die behandeling met medicijnen of een operatie vereisen, kunt u het beste uw arts of de Spoedeisende Hulp bezoeken in plaats van een ayurvedische behandeling te zoeken. Bepaalde ayurvedische behandelingen kunnen echter dienen als aanvullende therapie om elk genezingsproces te ondersteunen.

Conclusie

Ayurvedische kruiden en specerijen zijn al eeuwenlang een integraal onderdeel van de traditionele Indiase geneeskunde
Een toenemende hoeveelheid wetenschappelijk bewijs ondersteunt hun vele voorgestelde gezondheidsvoordelen, waaronder bescherming tegen diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Het toevoegen van kleine hoeveelheden van deze kruiden en specerijen kan dus helpen om zowel je maaltijden op smaak te brengen als je gezondheid te verbeteren.
Dat gezegd hebbende, grote doses zijn mogelijk niet voor iedereen geschikt, dus zorg ervoor dat u advies inwint bij uw zorgverlener voordat u ayurvedische supplementen aan uw zorgregime toevoegt.
En vergeet niet dat Ayurveda een holistische benadering van gezondheid hanteert die ook fysieke activiteit, voldoende slaap, stressbeheersing en het dagelijks eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit omvat.