Waarom is het belangrijk om vitamine D3 samen met vitamine K2 te slikken?

In ons vorige blogartikel waarschuwden we u om niet achteloos met paracetamol om te springen omdat er maar weinig verschil zit tussen een werkzame dosering en een schadelijke dosering, met name wanneer paracetamol chronisch geslikt wordt.
Ik schreef het artikel omdat ik erg boos werd over hoe ons angst aangepraat wordt over het slikken van hoge doseringen vitamine D.

Professor Seidell die werd geïnterviewd vertelde hoe mensen bij een overdosering met vitamine D gevaar zouden lopen op aderverkalking als gevolg van kalkafzetting op bloedvatwanden.
Hij vertelde er niet bij dat dit gevaar ontweken kan worden wanneer vitamine D met vitamine K wordt gecombineerd. Of als hij dat wel deed, dan werd het voor het schrikeffect uit het programma geknipt.

Daarom wil ik uw aandacht op deze belangrijke vitamines vestigen en nogmaals benadrukken waarom je ze allebei zou moeten slikken.

Maar voordat ik dat doe, wil ik je graag vertellen hoe je niet bang hoeft te zijn voor hogere vitamine D3-doseringen. Ziedaar de zogenaamde ‘stoss-therapie’, die verwijst naar het gebruik van een zeer hoge enkelvoudige orale of intramusculaire megadosis van wel 500.000 ie vitamine D3.
Dit type suppletie biedt niet alleen werkzaamheid en veiligheid, maar ook een langdurig effect. Vitamine D-therapie met megadoses is effectief bij het normaliseren van de serumvitaminespiegels. De toxiciteit die werd beoordeeld aan de hand van bijwerkingen was laag, zonder noemenswaardige neveneffecten, ondanks het gebruik van een enkelvoudige orale dosering.
Na dit geruststellende onderzoek, gaan we terug naar de basis!

Wat is vitamin D3?

Vitamine D wordt geproduceerd wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht, wat verklaart waarom het gewoonlijk de zonnevitamine wordt genoemd.
Zonlicht bevat ultraviolette B (UVB) straling die de huid kan binnendringen en biochemische reacties kan veroorzaken die previtamine D omzetten in actieve vitamine D3.
Hoeveel vitamine D wordt geproduceerd als reactie op blootstelling aan de zon, hangt van veel factoren af.
Oudere personen en mensen met een donkere huidskleur maken mogelijk niet voldoende vitamine D aan, zelfs als ze worden blootgesteld aan voldoende zonlicht, waardoor ouderen en mensen met een donkere huidskleur het risico lopen op een vitamine D-tekort.
Vitamine D3 is een in vet oplosbare vitamine die voornamelijk wordt opgeslagen in vetcellen en de lever. Hoewel het lichaam de neiging heeft om voldoende vitamine D op te slaan om korte perioden zonder UVB-straling te compenseren, zal beperkte blootstelling aan de zon gedurende langere tijd leiden tot vitamine D-tekort.

Vier gezondheidsvoordelen van vitamine D3

Vitamine D is van vitaal belang voor de gezondheid en reguleert de calciumbalans, de overdracht van zenuwsignalen, de weerstand en de productie van neurotransmitters.
Vitamine D speelt zo'n fundamentele rol in verschillende fysiologische functies dat veel wetenschappers beweren dat het als een hormoon moet worden geclassificeerd om het belang ervan en de noodzaak om een optimaal niveau te handhaven te benadrukken.

1. Verbetert de botgezondheid

Vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen, een essentieel mineraal dat nodig is om sterke botten te ontwikkelen en de gezondheid van het skelet te behouden.
Zonder vitamine D kan slechts een klein percentage van het calcium uit de voeding en het aanvullende calcium worden geabsorbeerd, waardoor het risico op een calciumtekort aanzienlijk toeneemt.
Vanwege zijn rol bij het behoud van gezonde botten, helpt vitamine D3 het risico op botbreuken en osteoporose te verlagen.

2. Ondersteunt een sterk immuunsysteem

Vitamine D3 stimuleert de activiteit van witte bloedcellen, waaronder T-cellen, Natural Killer-cellen (NK) en macrofagen, de belangrijkste verdediging van het lichaam tegen microbiële infecties en ziekten.
Vitamine D brengt ook de verhouding van immuuncellen in evenwicht, wat de immuniteit versterkt en het risico op auto-immuunziekten zoals multiple sclerose, de ziekte van Crohn en diabetes type 1 verlaagt.
Uit onderzoek gepubliceerd door de Harvard Medical School is gebleken dat vitamine D het risico op prostaat-, darm- en borstkanker lijkt te verlagen.
Er wordt aangenomen dat de rol van vitamine D bij het verbeteren van de immuuncelfunctie het vermogen van het lichaam vergroot om abnormale en mogelijk kankerverwekkende cellen te detecteren en te elimineren.

3. Bevordert de cardiovasculaire gezondheid

Er zijn aanwijzingen dat personen met een hogere vitamine D-status een verminderd risico op hart- en vaatziekten hebben.
Vitamine D kan de endotheelfunctie helpen verbeteren, wat cruciaal is voor het behoud van gezonde bloedvaten en het verlagen van het risico op hoge bloeddruk.
Een gebrek aan voldoende vitamine D houdt verband met endotheeldisfunctie, een aandoening die wordt gekenmerkt door vasculaire schade en vernauwing van bloedvaten – voornaamste risicofactoren voor atherosclerose en hartziekten.

4. Ondersteunt de geestelijke gezondheid

Een slechte geestelijke gezondheid kan zich ontwikkelen als gevolg van een complex samenspel van onderliggende onevenwichtigheden en tekorten aan voedingsstoffen, en vitamines die gericht zijn op stress en angst kunnen de symptomen verlichten en de algehele gezondheid verbeteren.
Er is vastgesteld dat vitamine D verschillende delen van de hersenen beïnvloedt en de productie van serotonine bevordert, een neurotransmitter die de stemming reguleert.
Vitamine D-tekort is in verband gebracht met een verhoogd risico op depressie en angst, wat kan verklaren waarom stemmingsstoornissen zich vaak in de winter ontwikkelen wanneer voldoende blootstelling aan de zon beperkt is.

Hoeveel vitamine D3 heb je nodig?

Vitamine D3 speelt een essentiële rol in een breed scala aan fysiologische functies, en lage vitamine D-spiegels kunnen ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.
Spierzwakte, botpijn, frequente infecties, depressie, acne, haaruitval en pijnlijk tandvlees kunnen een teken zijn van vitamine D-tekort.
Het is algemeen bekend dat vitamine D3-supplementen een tekort kunnen corrigeren en kunnen helpen een optimale vitamine D-voorraad in stand te houden.
Het Amerikaanse voedingscentrum beveelt een dagelijkse dosis vitamine D aan van 600 IE. 600 IE vitamine D is echter niet genoeg om de vitamine D-spiegel in het bloed significant te verhogen.
Uit onderzoek blijkt zelfs dat er dagelijks tussen de 5.000 en 10.000 IE vitamine D3 nodig is om een tekort bij de meeste mensen te voorkomen.

Uw juiste dosis vitamine D3 hangt af van uw vitamine D-spiegel, leeftijd, gezondheidstoestand, medicijngebruik en gemiddelde blootstelling aan zonlicht.
Als u overweegt vitamine D in te nemen, is het raadzaam een arts te raadplegen en een eenvoudige vitamine D-test uit te voeren, die u helpt bij het vaststellen van een effectieve en veilige dosering.

Bronnen van vitamine D3

De meest natuurlijke manier om een gezonde vitamine D-spiegel te behouden is door uw huid meerdere keren per week gedurende 10 tot 30 minuten bloot te stellen aan zonlicht.
Wanneer u echter op een breedtegraden hoger dan 42° noorderbreedte woont, zoals wij in Nederland doen, missen we zeker tijdens de wintermaanden voldoende UVB-straling,, waardoor grote delen van de bevolking het risico lopen op een te lage vitamine D-status.
Hoewel er een paar voedingsbronnen van vitamine D3 zijn, zoals vette vis, levertraan, orgaanvlees en eierdooiers, bevatten deze voedingsmiddelen doorgaans slechts kleine hoeveelheden vitamine D, wat niet voldoende zal zijn om een gezonde vitamine D-voorraad te bevorderen.

Vitamine D3 kan ook in aanvullende vorm worden ingenomen, en een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition geeft aan dat voedingssupplementen de meest effectieve en betrouwbare strategie zijn om een optimaal vitamine D-gehalte te behouden.

Risico's van vitamine D3

Als vitamine D3 in de juiste doses wordt ingenomen, wordt het als veilig beschouwd en is het minder waarschijnlijk dat het bijwerkingen veroorzaakt dan vitamine D2.
Het is echter belangrijk om te beseffen dat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is die zich in het lichaam kan ophopen, en dat het innemen van te veel vitamine D3 nadelige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Vitamin D-toxiciteit

Vitamine D-toxiciteit, ook bekend als hypervitaminose D, is een zeldzame maar potentieel ernstige aandoening die wordt gekenmerkt door verhoogde vitamine D-spiegels.
Hypervitaminose D wordt meestal veroorzaakt door langdurige inname van hoge dosissen suppletie of is gekoppeld aan bepaalde medische aandoeningen, zoals een nierziekte, die de uitscheiding van vitamine D via de urine kunnen belemmeren.

Nu we meer weten over vitamine D3, laten we ons concentreren op vitamine K.

Wat is vitamine K2?

Vitamine K2 is net als vitamine D een in vet oplosbare vitamine, die een cruciale rol speelt bij de bloedstolling, het reguleren van het calciummetabolisme en het behouden van de gezondheid van het skelet.

Bloed bevat verschillende vitamine K-afhankelijke eiwitten, ook bekend als matrix Gla-eiwit (MGP), die betrokken zijn bij de vorming van bloedstolsels, een belangrijk mechanisme dat de wondgenezing reguleert.
Een lage vitamine K-status kan de activering van MGP’s belemmeren, wat de normale bloedstollingsprocessen beïnvloedt en het risico op bloedingsstoornissen verhoogt.
Vitamine K activeert ook eiwitten in de bloedvaten die calcium in het botweefsel afzetten.
Dit helpt niet alleen de botmineraaldichtheid te verhogen, een marker voor gezonde botten, maar het verlaagt ook aanzienlijk het risico op arteriële verkalking, een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten.

Hier zijn veel voorkomende symptomen van vitamine K-tekort:

• krijgt gemakkelijk blauwe plekken
• gaat snel bloeden
• bloedend tandvlees
• zware en pijnlijke menstruaties

Vanwege de rol bij de bloedstolling en de calciumbalans is gebleken dat het handhaven van een gezond vitamine K2-gehalte tijdens de zwangerschap de botgroei van de foetus bevordert en het risico op overmatig bloeden tijdens de bevalling vermindert.

Hoe werken vitamine D3 en K2 samen?

Vitamine D3 stimuleert de opname van calcium uit de voeding en aanvullend calcium, waardoor het calciumgehalte in het bloed stijgt.
Hoewel calcium nodig is voor de botgroei en de gezondheid van het skelet, kunnen verhoogde calciumniveaus leiden tot calciumafzetting in zachte weefsels zoals bloedvaten, pezen en gewrichten.
Weke delen en vasculaire verkalking zijn een belangrijke risicofactor voor coronaire hartziekten en andere chronische ziekten, waaronder nierziekten en tendinitis.
Vitamine K2 leidt calcium van zacht weefsel naar de botten, waardoor het calciumgehalte in het bloed in evenwicht wordt gebracht en het risico op calciumafzettingen in slagaders en ander zacht weefsel aanzienlijk wordt verlaagd.

Het innemen van vitamine D3 zonder een adequate vitamine K2-status te behouden kan leiden tot arteriële plaquevorming en hart- en vaatziekten, vooral bij personen met een hoge calciuminname..

De voordelen van vitamine D3 en K2

Vitamine D3 en vitamine K2 zijn twee in vet oplosbare vitamines die synergetisch werken, en het combineren van deze twee vitamines kan hun effectiviteit en gezondheidsvoordelen aanzienlijk vergroten.

Hier zijn een aantal voordelen van vitamine D3 en K2.

1. Hartgezondheid

De combinatie van vitamine D3 en K2 is cruciaal voor de gezondheid van het hart en een lang leven.

Een studie gepubliceerd in BMJ Open onderzocht het verband tussen vitamine D3, vitamine K2 en het risico op hartziekten en ontdekte dat “een lage vitamine K- en D-status geassocieerd is met een verhoogd risico op sterfte door alle oorzaken en hart- en vaatziekten vergeleken met wanneer sprake is van een adequate vitamine K- en -status.”

1a. Bloedvaten

Vitamine K2 activeert eiwitten die calcium uit de slagaders halen en in de botten en tanden transporteren.
Dit helpt om aderverkalking (atherosclerose) te voorkomen, een aandoening die gepaard gaat met vernauwing van de slagaders door calciumophoping.

1b. Bloedstolling

Vitamine K2 is essentieel voor de aanmaak van stollingsfactoren, die nodig zijn om bloedstolsels te vormen.
Dit helpt om bloedingen te voorkomen en bevordert een normale wondgenezing.

2. Botgezondheid

Vitamine D3 en K2 zijn noodzakelijk om te zorgen voor een adequate calciumafzetting in de botmatrix, wat de sterkte en stijfheid van het skelet verbetert. 
Vitamine D3 verhoogt de opname van calcium uit de darm.
Vitamine K2 helpt calcium te transporteren naar de botten en tanden, waar het nodig is voor mineralisatie en stevigheid.
Het innemen van vitamine D3 en K2 komt de botmassa en de gezondheid van het skelet ten goede en verlaagt het risico op leeftijdsgebonden botproblemen, waaronder osteoporose en osteopenie.

3. Tandgezondheid

Vitamine K2 helpt tandplak te verminderen en tandvleesaandoeningen te voorkomen.
Vitamine D3 versterkt het tandglazuur en vermindert het risico op tandbederf.

4. Huidgezondheid

Vitamine D3 en K2 kunnen de gezondheid van de huid helpen verbeteren door de productie van collageen te stimuleren en de elasticiteit van de huid te verbeteren.

5. Weerstand

Vitamine K2 stimuleert de aanmaak van immuuncellen en helpt bij de bestrijding van infecties.
Vitamine D3 speelt ook een belangrijke rol in het immuunsysteem en helpt bij de regulatie van ontstekingen.

Wat is de beste dosering voor vitamine D3 en K2?

De beste dosering voor vitamine D3 en K2 hangt af van verschillende factoren, waaronder uw gezondheidstoestand, leeftijd en uw lichaamsvoorraden vitamine D en K.
Volgens NIH, het Amerikaanse Voedingscentrum hebben volwassenen dagelijks 600 IE vitamine D3 nodig. Er kunnen echter aanzienlijk grotere doses tot 10.000 IE vitamine D3 per dag nodig zijn om een te lage vitamine D-status te verhogen.
Hoewel de algemene aanbevelingen voor de inname van vitamine K2 variëren van 120 microgram per dag voor mannen tot 90 microgram per dag voor vrouwen, hangt de ideale vitamine K2-dosering af van de hoeveelheid vitamine D3 die u inneemt.
De beste verhouding vitamine D3 en K2 is 1000:10, wat betekent dat u 10 microgram vitamine K2 per 1000 ie vitamine D3 moet nemen.

Beste bronnen van vitamine K2

Vitamine K komt van nature voor in twee vormen: vitamine K1 en K2.
Vitamine K1 wordt voornamelijk aangetroffen in plantaardig voedsel, met name groene bladgroenten en bepaalde plantaardige oliën.
Vitamine K2 kan worden verkregen uit dierlijke producten en gefermenteerde voedingsmiddelen en kan ook door bepaalde darmbacteriën worden geproduceerd.
Er wordt gedacht dat vitamine K2 effectiever is dan vitamine K1 en een langere halfwaardetijd in het lichaam heeft, wat betekent dat het gedurende langere perioden in de bloedbaan blijft.

Hier zijn enkele van de beste bronnen van vitamine K2: natto (gefermenteerde sojabonen), zuurkool, rundvlees van grasgrazende runderen, eieren van vrije-uitloop kippen en zuivel.

Vitamine D3- en K2-supplementen

Hoewel de meeste vitamine D-supplementen D3 bevatten, worden sommige voedingssupplementen van lage kwaliteit gemaakt met D2, een minder effectieve vorm van vitamine D die verband houdt met een hoger risico op maagdarmbezwaren.
Het is ook belangrijk om een uitgebalanceerd vitamine D3- en K2-supplement te kiezen met een D3:K2-verhouding van ongeveer 1000:10.
Hoewel zowel vitamine D als K over het algemeen goed worden verdragen, is het belangrijk om rekening te houden met de potentiële risico's van het nemen van overmatige doses D3 en K2.
De National Kidney Foundation waarschuwt dat te veel vitamine K2 risico's kan opleveren voor mensen met nierfalen.
Vitamine K beïnvloedt de bloedstolling en mag niet worden ingenomen met bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine of door personen met bloedingsstoornissen.
Bovendien kan een overmatige inname van vitamine D leiden tot vitamine D-toxiciteit, een zeldzame maar ernstige aandoening die ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben, waaronder gevaarlijk verhoogde calciumspiegels.
Om het risico op bijwerkingen en mogelijke geneesmiddelinteracties te minimaliseren, is het van cruciaal belang dat u een arts raadpleegt voordat u vitamine D3- en K2-suppletie aan uw routine toevoegt.

Conclusie

Het innemen van vitamine D3 en K2 komt de gezondheid van de botten ten goede, verlaagt het risico op arteriële verkalking en hartziekten en kan de voortplantingsfuncties ten goede komen.
De voordelen van vitamine K2 en D3 gaan verder dan de individuele functies van beide vitaminen. Door ze samen te nemen, versterken ze elkaars werking en bevorderen ze de gezondheid van botten, tanden, bloedvaten, immuunsysteem en gebit.
Om de gezondheidsvoordelen van vitamine D en K te maximaliseren, kun je het beste een vitamine D3-supplement kiezen dat vitamine K2 bevat in een verhouding van minimaal 1000:10, wat betekent dat het 10 microgram vitamine K2 levert voor elke 1000 ie vitamine D3.