Waarom iedereen boven de 40 co-enzym Q10 of ubiquinol zou moeten gebruiken

Toen ik schreef over de positieve effecten van citrusbergamot op de bloedsuikerspiegel, heb ik ook kort de positieve effecten op de cholesterolspiegel besproken, die door velen wordt gelijkgesteld aan de gezondheid van het hart. Waarop ik een reactie van een vriend kreeg: "waarom schrijf je dit? Je zou moeten weten dat cholesterolwaarden slechts een beperkte relatie hebben met de gezondheid van het hart!" Nou ja, je hebt gelijk, antwoordde ik, maar het is de 'consensus' onder de meeste mensen. "Misschien is het tijd om deze consensus tegen te gaan?".

Daarom besteed ik vandaag tijd aan supplementen die echt de gezondheid van het hart ondersteunen, waarvan Q10 de belangrijkste is, vooral voor degenen onder ons die nog steeds statines slikken, wat helaas een behoorlijk groot percentage van de zestigplussers.

Coenzym Q10 versus ubiquinol

Ubiquinol is de gereduceerde versie van co-enzym Q10 (CoQ10, Q10 of ubiquinon). Eigenlijk zijn ze hetzelfde molecuul, maar wanneer co-enzym Q10 wordt gereduceerd, neemt het twee elektronen op, waardoor het verandert in wat we ubiquinol noemen.

In je lichaam vindt deze omzetting duizenden keren per seconde plaats in je mitochondriën, de "motor" van elke cel waarin energie wordt geproduceerd.
De reden dat het heen en weer schakelt tussen deze twee vormen van het molecuul, is dat dit deel uitmaakt van het proces dat ons helpt ons voedsel om te zetten in energie.
Dit is erg belangrijk voor een gezonde werking en uiteraard belangrijk voor alle spieren, met name je hartspier, die het hardst van alle spieren werkt.
Naast het omzetten van voedsel in energie, heeft ubiquinol ook een aantal extra functies.
Ubiquinol is een in vet oplosbare antioxidant, wat betekent dat het werkt in de lipiden van je lichaam, zoals je celmembranen. Ubiquinol is een van de weinige antioxidanten die in vet oplosbaar zijn.
Ubiquinol is tevens de enige in vet oplosbare antioxidant die daadwerkelijk in je lichaam wordt aangemaakt en niet via je voedsel hoeft te worden ingenomen.

Waarom ubiquinol voor velen een betere keuze is

De productie van ubiquinol neemt toe vanaf de vroege kindertijd tot ongeveer je 30e levensjaar. Tegen de tijd dat je 30 bent, begint het af te nemen. Jongeren kunnen co-enzym Q10-supplementen goed gebruiken, maar oudere mensen doen het beter met ubiquinol omdat het gemakkelijker wordt opgenomen.

Sommige mensen kunnen ubiquinon helemaal niet omzetten in ubiquinol in hun lichaam, en ze moeten absoluut ubiquinol gebruiken, anders krijgen ze geen van de voordelen.

Als iemand ubiquinon neemt, zal het lichaam het heel snel omzetten in ubiquinol, omdat dat de voorkeursvorm is. Het zal ubiquinon door het bloed transporteren, als ubiquinol, naar de weefsels en uiteindelijk naar de mitochondriën.
Maar er zijn mensen die het enzym missen dat helpt om Q10 om te zetten in ubiquinol. Dat kan deels te wijten zijn aan veroudering, maar het is ook een erfelijke eigenschap.

Er is zoiets als een enkelvoudig nucleotidepolymorfisme (SNP). Wat dat praktisch betekent, is dat als deze persoon een Q10-supplement neemt, zijn lichaam het niet op een manier kan omzetten die het bruikbaar maakt. Die mensen in het bijzonder kunnen veel baat hebben bij het nemen van ubiquinol in plaats van ubiquinon.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen met een Spaanse of Chinese achtergrond extra vatbaar zijn voor dit enkelvoudige nucleotidepolymorfisme.

Hoe je Q10 op natuurlijke wijze kunt regenereren

Interessant genoeg toont recent onderzoek aan dat je de omzetting van Q10 in ubiquinol in je lichaam kunt verbeteren door veel bladgroenten te eten, die vol zitten met chlorofyl, in combinatie met blootstelling aan de zon.
Als chlorofyl eenmaal is geconsumeerd, wordt het in je bloed getransporteerd. Als je vervolgens grote hoeveelheden huid aan zonlicht blootstelt, absorbeert dat chlorofyl de zonnestraling en vergemakkelijkt het de omzetting van Q10 in ubiquinol.

Je kunt de absorptie van Q10 uit voedsel of supplementen ook verbeteren door het in te nemen met een kleine hoeveelheid gezond vet, zoals wat olijfolie, kokosolie of avocado. Om de productie van Q10 in je lichaam te optimaliseren, moet je ook voldoende eten van:

• vette vis met weinig verontreinigende stoffen, zoals wilde zalm uit Alaska, sardines, ansjovis en haring
• grasgevoerd rundvlees en biologisch gevogelte dat in de wei heeft geleefd
• biologisch orgaanvlees
• sesamzaadjes
• broccoli

Ubiquinol bestrijdt vrije radicalen in uw mitochondriën

Ongeveer 90 procent of meer van de zuurstofradicalen (reactive oxygen species, ROS) in uw lichaam worden geproduceerd in uw mitochondriën. Als we de vergelijking maken met de mitochondriën als motor, dan creëert de verbranding (metabolisme) die daar plaatsvindt schadelijke bijproducten die met uitlaatgassen te vergelijken zijn.

Een van de functies van ubiquinol is om die bijproducten op te ruimen. Wanneer ubiquinol ontbreekt, blijven de bijproducten achter en beginnen ze de cel te beschadigen. Ubiquinol is met name gunstig voor de gezondheid van uw hart, een marker hiervoor is C-reactief proteïne. Wanneer C-reactief proteïne verhoogd is, suggereert dit dat u een verhoogd risico op hartziekten hebt, omdat het een marker is voor ontsteking.

Twee andere markers voor ontsteking zijn gamma-glutamyltransferase (GGT), een vroege marker van hartfalen, en NT-proBNP. Er is ook een verband tussen de niveaus van deze twee markers en ubiquinol. Wanneer ubiquinol wordt toegevoegd, dalen beide markers en worden de genen die ermee geassocieerd worden, onderdrukt.

Statinegebruikers hebben dringend Q10 nodig

Een groot aantal mensen boven de 40 jaar neemt een statinemedicijn om hun cholesterol te verlagen. Statines werken door het enzym HMG-CoA-reductase te remmen, wat een van de katalysatoren is bij de productie van cholesterol in uw lichaam. Maar statines belemmeren ook de productie van Q10, en de resulterende uitputting kan zeer ernstige gevolgen hebben.

Veel mensen die statines nemen, hebben last van de bijwerkingen van spierpijn, vermoeidheid en geheugenverlies tot op het punt dat naleving een probleem wordt; mensen willen geen statines meer gebruiken. Het is goed onderzocht en erkend dat dit echte effecten zijn en dat ze te wijten zijn aan de statines.
Wat gebeurt er eigenlijk? De manier waarop een statine werkt, is dat het de productie van cholesterol in uw lichaam blokkeert.

We denken altijd aan cholesterol uit het dieet, terwijl de meeste mensen zich niet realiseren dat cholesterol in het lichaam uit twee plaatsen komt: uit het dieet en uit uw lichaamseigen productie van cholesterol. Cholesterol is erg belangrijk voor ons lichaam, omdat cholesterol een van de belangrijkste componenten van celmembranen is.
Het is ook de voorloper van alle geslachtshormonen. Niet alle cholesterol is slecht. Het is alleen slecht als er te veel van is en dat hangt ook af van het soort.

Naast het uitschakelen van het vermogen van je lichaam om ubiquinol te produceren, stoppen statinemedicijnen ook de omzetting van vitamine K1 in vitamine K2, wat van cruciaal belang is voor veel lichaamsfuncties, waaronder de gezondheid van het hart.

Het belemmeren van deze drie paden — de productie van cholesterol en Q10, en de omzetting van vitamine K1 in K2 — heeft nadelige effecten op de productie van energie en op de cardiovasculaire gezondheid, en dit is waarom: wanneer je je ubiquinolniveaus verlaagt, wordt de omzetting van je voedsel in energie minder efficiënt, wat leidt tot minder energie, vermoeidheid en spierpijn.

En hoe langer je een statinemedicijn gebruikt, hoe minder ubiquinol je lichaam zal aanmaken en hoe ernstiger de bijwerkingen worden. Zoals blijkt, veroorzaken statines uiteindelijk veel van de problemen die de medicijnen beloofden te voorkomen. Maar dat is nog niet alles!

Statines brengen uw stofwisseling ernstig in gevaar

Ketonen worden geproduceerd in de lever, en het enzym dat ketonen produceert is hetzelfde dat cholesterol produceert, namelijk HMG-CoA-reductase. Dus wanneer u een statinemedicijn neemt, vermindert u ook het vermogen van uw lever om ketonen te maken, waardoor uw vermogen om te profiteren van een schone brandstof (vet) in gevaar komt. Kortom, uw stofwisseling wordt ernstig aangetast.

Zelfs als u vitamine K2 en ubiquinol neemt, moet u nog steeds rekening houden met het feit dat u geen ketonen kunt maken, omdat u geen ketonensupplement kunt nemen. Uiteindelijk heeft dit ook cardiovasculaire gevolgen, omdat uw hart het weefsel in uw lichaam is met het grootste dichtheid aan mitochondriën. Als u uw hartweefsel van brandstof berooft, schaadt u per definitie uw cardiovasculaire gezondheid.

Ubiquinol is goed voor patiënten met hartfalen

Hartfalen neemt bijna epidemische vormen aan. Er is een specifieke fysiologische aandoening genaamd diastolische disfunctie waarbij uw ventrikel verhardt. Als gevolg hiervan kan uw hart zich niet goed vullen met bloed tijdens de diastole. Dit kan uiteindelijk leiden tot hartfalen. Helaas weten veel mensen die deze aandoening hebben dit niet eens.

Ubiquinol verbetert de ejectiefractie, wat een maat is voor hoe goed het hart bij patiënten werkt. Dit is een van de andere fantastische voordelen van ubiquinol.

Als het gaat om de gezondheid van het hart, is een algemener voordeel dat ubiquinol ook werkt als een antioxidant in uw bloed, waar het de oxidatie van LDL-cholesterol voorkomt en zo helpt atherosclerose te voorkomen. In een al wat ouder onderzoek kregen personen die vier jaar lang dagelijks een combinatie van Q10 en selenium namen minder hartaanvallen, hadden ze minder dagen in het ziekenhuis nodig en hadden ze een lagere totale sterfte. Ze rapporteerden ook een hogere kwaliteit van leven, vergeleken met controlegroepen die een placebo kregen.

Opmerkelijk genoeg waren in de loop van een decennium — ook al waren ze na vier jaar gestopt met het nemen van de supplementen — de sterfgevallen door hartziekten bijna 50 procent lager in de oorspronkelijke behandelingsgroep, en de totale sterfte was nog steeds 18 procent lager dan bij de controlegroep. Hoewel bekend is dat Q10 op zichzelf de gezondheid van het hart beschermt, helpt selenium uw lichaam bij het produceren en opslaan van Q10 door te dienen als een "booster".

Ubiquinol of Q10 helpt ook ontstekingen te onderdrukken. Er is aangetoond dat ubiquinol een positief effect heeft op twee ontstekingsmarkers, waarvan gamma-glutamyltransferase (GGT) een vroege marker is voor hartfalen. De niveaus van deze markers worden verlaagd en de genen die ermee verbonden zijn, worden onderdrukt met ubiquinolsuppletie.
Dit kan uw risico niet alleen op hartproblemen verlagen, maar ook op een aantal andere aandoeningen die verband houden met chronische ontstekingen.

Q10 helpt statine-geïnduceerde diabetes te voorkomen

Doordat statine-medicijnen Q10 uitputten, verhogen ze niet alleen uw risico op hartproblemen, maar ook aanzienlijk uw risico op diabetes. Hoe hoger uw statine-dosis, hoe groter uw risico op medicijn-geïnduceerde diabetes: 1 op de 498 mensen die een statine-regime met hoge doseringen gebruiken, zal diabetes ontwikkelen.

Diabetespatiënten hebben al lagere Q10-niveaus dan normaal. Dat komt doordat hun lichaam een ​​groot deel van zijn Q10-voorraden opmaakt om diabetes-geïnduceerde oxidatieve stress te bestrijden. Wanneer diabetici statine-medicijnen voorgeschreven krijgen, kan de verdere uitputting van Q10 bijzonder schadelijk zijn.

Andere gezondheidsvoordelen van Q10

Uit onderzoek blijkt dat ubiquinol en Q10 nuttig zijn bij een reeks verschillende aandoeningen en ziekten, waaronder maar niet beperkt tot:

Traumatisch hersenletsel. Recent dieronderzoek suggereert dat ubiquinol zenuwbeschermende voordelen heeft die uw kansen op herstel bij een traumatisch hersenletsel kunnen verbeteren. De betreffende studie onderzocht de effecten van ubiquinol op cerebrale genexpressie wanneer het vóór traumatisch hersenletsel werd toegediend.

Ziekte van Parkinson. Hoge doses Q10 kunnen gunstig zijn in de vroege stadia.

Statine-geïnduceerde myopathie. Bewijs toont aan dat Q10 uw risico op het ontwikkelen van pijn en spierzwakte in verband met statinegebruik verlaagt.

Migraine. Q10 verlicht hoofdpijn, waaronder migraine, spanningshoofdpijn, clusterhoofdpijn, menstruatiehoofdpijn en Lyme-gerelateerde hoofdpijn.

Sportprestaties. Q10 is ook populair bij atleten. Omdat het betrokken is bij de energieproductie, kan het uw prestatievermogen verbeteren. Het kan om dezelfde reden ook nuttig zijn voor mensen met spierdystrofie.

Onvruchtbaarheid. Q10-suppletie kan ook de vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen verbeteren. Hoge niveaus van Q10 worden aangetroffen in sperma en zijn direct gecorreleerd met het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid ervan. Onderzoek toont ook aan dat een hogere Q10-concentratie in zaadcellen helpt om de zaadmembranen te beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Vrouwen die zwanger willen worden, moeten rekening houden met hun mitochondriale gezondheid. Verminderde mitochondriale prestaties die worden veroorzaakt door een suboptimale beschikbaarheid van Q10, kunnen leiden tot leeftijdsgebonden oöcyttekorten die onvruchtbaarheid veroorzaken.

Q10 bestrijdt negatieve effecten van veel medicijnen

Q10-suppletie wordt ook belangrijk als u bepaalde soorten medicijnen gebruikt, waarvan statines er maar één zijn. Als u een van de volgende medicijnen gebruikt, kunt u baat hebben bij een Q10- of ubiquinolsupplement, omdat het kan helpen de negatieve effecten van deze medicijnen te bestrijden: maagzuurremmers, allergiemedicijnen, anti-aritmische middelen, antibiotica, antidepressiva, bloedverdunners, bloeddrukmedicijnen, ACE-remmers, angiotensine II-receptorantagonisten, bètablokkers, cholesterolverlagers (inclusief fibraten), diabetesmedicijnen, psychiatrische medicijnen en vochtafdrijvende middelen.

Aanbevolen doseringen

De aanbevolen doseringen variëren afhankelijk van uw individuele situatie en behoeften, maar er kunnen nog steeds enkele algemene richtlijnen gegeven worden. Over het algemeen geldt: hoe zieker u bent, hoe meer u nodig hebt. De hoogste hoeveelheid die ooit in een onderzoek is gebruikt, was 600 milligram per dag voor ernstig zieke mensen.

Als u net begint met ubiquinol, begin dan met 200 tot 300 mg per dag. Binnen drie weken zullen uw plasmaspiegels doorgaans het optimale niveau bereiken.
Daarna kunt u teruggaan naar een onderhoudsdosis van 100 mg/dag. Deze dosis is doorgaans voldoende voor gezonde mensen.
Als u een actieve levensstijl hebt, veel sport of veel stress ervaart vanwege uw baan of "leven" in het algemeen, kunt u uw dosis verhogen tot 200 tot 300 mg/dag.

Onthoud dat als u een statine gebruikt, u ten minste 100 tot 200 mg ubiquinol of Q10 per dag MOET innemen, of meer. Om hartfalen en/of andere ernstige hartproblemen aan te pakken, heeft u mogelijk ongeveer 350 mg per dag of meer nodig. Idealiter wilt u met uw arts samenwerken om uw ideale dosis te bepalen. Uw arts kan een bloedtest doen om uw Q10-niveaus te meten, wat u zou vertellen of uw dosis hoog genoeg is om u binnen een gezond bereik te houden.

Co-enzym Q10 of ubiquinol is ook geschikt voor mensen met andere chronische ziekten naast hartproblemen, zoals diabetes, amyotrofische laterale sclerose (ALS), chronische vermoeidheid en autisme bijvoorbeeld. Idealiter wilt u de dosis verdelen over twee of drie keer per dag, in plaats van alles in één keer in te nemen, omdat dit zal resulteren in hogere bloedspiegels.

Andere doseringsrichtlijnen zijn onder meer:

• hoge bloeddruk : 200 mg/dag
• topsporters, die extra ATP-omzet nodig hebben, 300 tot 600 mg/dag
• fanatieke sporters, 100 tot 300 mg/dag
• na harttransplantatie of ernstig congestief hartfalen (CHF), 300 tot 600 mg/dag in verdeelde doses
• aritmie, 200 mg/dag
• mitralisklepprolaps, een combinatie van 400 mg magnesium en 100 tot 200 mg ubiquinol

Andere belangrijke hartsupplementen

Omega-3

Enkele van de gezondheidsvoordelen van het behouden van een optimale balans van omega-3 en omega-6 zijn onder meer het verminderen van uw risico op de ziekte van Alzheimer, cognitieve achteruitgang, auto-immuun diabetes (type 1 diabetes), eczeem of psoriasis, tumorgroei, ernstige depressieve stoornis en andere psychiatrische stoornissen, en slecht gewichtsbeheer.
Evenwichtige omega-3 tot omega-6 spiegels bieden ook bescherming voor mensen met amyotrofische laterale sclerose (ALS), cognitieve veroudering en verbeterd herstel na traumatisch hersenletsel.
Onderzoekers ontdekten dat omega-3-suppletie de sterfte door hartziekten, hartaanvallen en coronaire hartziekten verminderde.

Folaat or 5-MTHF

Folaat is de natuurlijke vorm van vitamine B9 die in voedsel voorkomt. Vitamine B9 is essentieel; uw lichaam kan het niet synthetiseren, dus u moet het consumeren.
Folaat is vereist voor DNA-synthese, eiwitmetabolisme en de productie van rode bloedcellen.
Folaat ondersteunt ook de ontwikkeling van de foetus, cognitieve functie tijdens het ouder worden, verlaagt de bloeddruk en vermindert krimp van de hersenen. Een tekort kan leiden tot depressie, onvruchtbaarheid, hartziekten, bloedarmoede, spierzwakte en dementie.
Foliumzuursuppletie werd geassocieerd met een verlaagd risico op een beroerte.

Conclusie

Co-enzym Q10 wordt gebruikt voor energieproductie door elke cel in uw lichaam. Het helpt ook beschermen tegen celschade door vrije radicalen.
Co-enzym Q10 en ubiquinol behoren tot de populairste supplementen voor de gezondheid van mitochondriën. Het is ook het nummer 1 supplement dat door cardiologen aan alle patiënten wordt aanbevolen.
Iedereen die een statine neemt om zijn cholesterol te verlagen, moet een Q10-supplement nemen om zijn gezondheid te beschermen, met name de gezondheid van zijn hart, omdat statines uw lichaam van Q10 ontdoen.
Het nemen van een Q10- of ubiquinolsupplement helpt uw ​​mitochondriale membranen te beschermen tegen schade door zuurstofradicalen en is bewezen nuttig te zijn voor een aantal gezondheidsproblemen en chronische ziekten die geworteld zijn in mitochondriale disfunctie.
Ubiquinol is de gereduceerde vorm van co-enzym Q10. Dit is de vorm die uw lichaam van nature gebruikt en onderzoek toont aan dat ubiquinol op een aantal manieren beter is voor uw gezondheid, voornamelijk vanwege de superieure biologische beschikbaarheid.
Ubiquinol heeft ook zenuwbeschermende voordelen die uw herstelkansen bij een traumatisch hersenletsel kunnen vergroten.