Oerlopen : ervaar het genot van (hard)lopen op blote voeten 

In de afgelopen weken werd het na een lange koele periode ineens veel warmer dan gebruikelijk. Ik weet niet hoe het met u is, maar dan heb je de neiging om letterlijk uit te kleden: je gaat lossere en lichtere kleding dragen, broek uit en rokje aan.

Iets wat in heel het land als het ware zonder eerdere afspraak door vele vrouwen werd gedaan en wat door sommige mannen liefkozend wordt benoemd als rokjesdag!

Nu moest ik toevallig ook vaker te voet op pad en trok daarvoor steviger stappers aan, te weten gymschoenen, die een paar jaar geleden tot wandelschoenen zijn omgetoverd. Als fervent sandalendrager (heb last van hallux valgus waardoor normale schoenen te veel knellen) wist ik niet hoe snel ik die zweterige schoenen uit moest trappen om weer sandalen of slippers aan te doen. Of.. om domweg blootsvoets door het huis heen te lopen, waar ik erg blij van word. Nog blijer word ik van met blote voeten door gras te lopen.

Deze ervaring herinnerde me aan een vriend van me, die ik via een dieetforum heb leren kennen en beter bekend is onder de naam 'Oerloper' omdat hij al jaren achtereen op blote voeten hardloopt.
Toen ik hem bijna 20 jaar geleden leerde kennen was hij daarmee de enige, maar een paar jaar later werd het ineens zo populair dat er ook speciale 'net alsof je op blote voeten loopt' vijftenige schoenen kwamen.

Hij schreef over hoe hij met blootsvoets hardlopen begon in een boek over blootsvoets hardlopen voor beginners.
Barefoot running step by step (Barefoot Ken Bob Saxton / Roy M. Wallack) dat in 2011 uitkwam en wat u vast nog wel in een (online) boekenwinkel zult kunnen vinden. 

Dutch Treat

Het voelt gewoon zo goed, zegt Holland's eerste blotevoeten hardloper George "Oerloper" Kerkhoven

In In 2002 kende ik Ken Bob niet. Ik kende niemand die op blote voeten liep, niet in Nederland, nergens in het Westen. Op een dag, zonder er ooit iets over te hebben gehoord, begon ik gewoon op blote voeten te rennen.
Ik had een blessure, achillespeesontsteking, dus het enige wat ik kon doen was op een hometrainer zitten, gewoon om iets voor mijn gezondheid te doen in plaats van hardlopen. Op een middag hoorde ik plotseling een stem in mijn hoofd. Die zei: "Ren op blote voeten."
Vervolgens vertelde ik aan iedereen in dat fitnesscentrum: "ik ga vanaf nu op blote voeten lopen om mijn peesontsteking te genezen." Iedereen verklaarde me voor gek. Maar ik negeerde dat en begon op blote voeten te rennen, beetje bij beetje, stap voor stap. Omdat ik nog steeds geblesseerd was, kon ik niet veel rennen met die pijn. Maar binnen een maand was de blessure weg!
Blootsvoets lopen is veel meer dan dat.
Ik hou ervan, vooral het gevoel in de voeten. In contact zijn met de verschillende terreinen gaf me een bijna wellustige vreugde. En dat vind ik na acht jaar nog steeds het leukst, de texturen van allerlei grondvormen. Bovenal vind ik het heerlijk om in het bos te rennen, in de natuur. Pas vorig jaar (2009) ben ik begonnen met het lopen van straatraces. Dat is oké, maar ik deed het alleen om mensen te laten zien dat het mogelijk is om zonder schoenen te rennen. In het bos ziet bijna niemand me.
Na een tijdje terug in 2002 ontdekte ik de Yahoo! op blote voeten groep en Ken Bob; Ik heb veel geleerd van alle forumleden. En ik deelde ook mijn eigen ervaringen.
Na een paar jaar de enige blotevoetenloper in Nederland te zijn geweest, raakten mensen op de een of andere manier geïnspireerd door mijn verhalen (zonder dat ik het wist!) en nu hebben we hier misschien dertig blotevoetenlopers. En we komen elkaar zelfs af en toe tegen tijdens wedstrijden of georganiseerde bijeenkomsten. Het is erg leuk om alle opmerkingen te delen die je krijgt van geschoeide mensen/lopers en om alle verschillende ervaringen over blootsvoets hardlopen te delen,
Dus hoewel ik niet zeker weet of hardlopen op blote voeten beter voor je is (zoals Dr. Lieberman zegt), weet ik wel dat het voor mij zoveel meer plezier geeft om beter contact met de natuur te hebben. Na al die jaren ben ik nog steeds verbaasd, bijna elke dag, dat het zo'n vreugde is - wat ik niet kon zeggen terwijl ik op schoenen liep..

Is blootsvoets hardlopen goed voor je?

Nou, theoretisch zou het inderdaad beter voor je kunnen zijn. Er is nog te weinig onderzoek naar gedaan om een ​​definitief wetenschappelijk onderbouwd oordeel te geven over de voordelen van blootsvoets hardlopen.

Maar dat hindert de groeiende groep van "oerlopers" niet, waar de sterke overtuiging heerst dat zonder schoenen het risico op chronische blessures kleiner wordt. De reden? Het komt allemaal neer op looptechniek.

Voor de meeste mensen blijkt namelijk dat hun motoriek verbetert zodra men op blote voeten loopt. Het stimuleert een efficiënter looppatroon.

De schreden die men op blote voeten zet zijn meestal korter en compacter, waarbij de voet directer onder de romp neergezet wordt. Daarbij wordt de knie meestal meer gebogen, waardoor gewrichten de schokken beter kunnen absorberen.

Lopers die blootsvoets lopen, hebben ook de neiging om meer op de bal van hun voet te landen dan op de hiel, wat de bewegingsefficiëntie verhoogt. In het algemeen is het een natuurlijker looppatroon dat de belasting van uw gewrichten vermindert.

[George Kerkhoven voegt er zijn persoonlijke mening aan toe dat hardlopen op blote voeten hem ​​gelukkiger maakt en ook een minder competitief gevoel geeft, wat resulteert in een minder agressieve loopstijl en daarom ook minder blessures. ]

Drie potentiële voordelen van hardlopen op blote voeten

Binnen de gemeenschap van oerlopers wordt een heel scala aan voordelen opgesomd die men bij het oerlopen ervaart.
Maar hoeveel voordelen kan het opleveren om van hardloopschoenen over te gaan op het hardlopen op blote voeten?

De drie meest genoemde voordelen van het blootsvoets gaan hardlopen zijn als volgt

Op blote voeten rennen helpt bij platvoeten

Op blote voeten lopen kan de voetspieren versterken en aanspannen om te platte voeten helpen stabiliseren. Als je altijd ondersteunende schoenen draagt, worden je voetspieren daar niet sterker van zodat voetbotten ook niet goed ondersteund worden.

Het is wel heel belangrijk dat het hardlopen op blote voeten geen pijn mag veroorzaken. Als het pijn doet, kan je het beschouwen als een teken dat je je schoenen weer aan moet trekken.

Hardlopen op blote voeten vermindert het risico op hielspoor

Op een indirecte manier kan hardlopen op blote voeten helpen om de gevreesde hielspoor (plantaire fasciitis ofwel ijn in de onderkant van je voet bij je hiel) op afstand te houden. Waarom? Zoals eerder opgemerkt, leidt hardlopen met blote voeten vaak tot een betere techniek en cadans. Een slordige loopvorm kan deze fascia belasten.

Een slechte looptechniek leidt tot minder efficiënte spierfunctie in het onderbeen, wat kan bijdragen aan overbelastingsblessures zoals hielspoor.

Op blote voeten hardlopen verbrandt meer calorieën

Verende zolen in hardloopschoenen geven je letterlijk een zetje om je gemakkelijker vooruit te stuwen. Dat verdwijnt als je de schoenen uittrekt. Op blote voeten lopen wordt moeilijker en uitdagender, dus de kans is groot dat je meer calorieën verbrandt.

Nadelen van het hardlopen op blote voeten

Ben je wel eens per ongeluk op een LEGO-blok gestapt van je kind en daarna bijna van de pijn gehuild? Probeer je eens voor te stellen hoe het voelt om op een rots, een boomstronk of een stekelige plant terecht te komen, terwijl je op blote voeten rent.

Hardlopen zonder schoenen aan maakt je voeten kwetsbaar voor snijwonden, prikwonden en infecties. Als u vele kilometers achtereen rent op heet wegdek of in extreme kou, kunt u ook uw voetzolen beschadigen.

[commentaar George Kerkhoven: 

Uit onderzoek bij hardlopers die op blote voeten lopen blijkt dat ze een wat groter risico op stressfracturen lopen.

Mensen met diabetes die ook worden behandeld voor diabetische neuropathie,waardoor het gevoel in je voeten kan verminderen doen er beter aan om niet op blote voeten te lopen. Althans de Amerikaanse 'Diabetes Association' beveelt mensen met diabetes aan om altijd schoenen en sokken te dragen tijdens het hardlopen of wandelen.

Wel of géén schoenen om hard te lopen?

Dit hoeft geen alles-of-niets vraag te zijn. Overweeg in plaats daarvan om beide te doen.

U kunt hardlopen op blote voeten proberen als een cross-trainingsactiviteit, met trainingen op een grasveld. Zie het als een variatie in je routine, net zoals je ook heuvel- en intervaltraining uitvoert. De meeste hardlopers hebben baat bij een training op blote voeten. Het kan een geweldig hulpmiddel zijn om meer afwisseling in de training te brengen.

Schoenen in minimalistische stijl bieden ook de gulden middenweg. Deze schoenen bieden minder demping en ondersteuning dan traditionele hardloopkleding, terwijl ze toch enige bescherming voor je voeten bieden.

Hoe kun je op blote voeten hardlopen?

Vier woorden vatten het advies samen om op blote voeten te rennen: doe het rustig aan.

Beschouw de overgang naar hardlopen op blote voeten als een nieuwe tak van sport om zo je voetspieren de tijd te geven zich aan te passen. Het is niet domweg een kwestie van op een dag je schoenen uitdoen en op blote voeten te gaan renen. Er moet een (traings)plan achter zitten.

Veel mensen vinden het prettig om als overgang eerst op een minimalistische schoen zonder hakken over te stappen.

Geef je lichaam de tijd om te wennen aan hardlopen met minder voetondersteuning. Schroef je weekafstanden met minstens de helft terug als je overstapt op hardlopen op minimalistische schoenen. En bouw dat geleidelijk aan weer op. Een goede vuistregel is om niet meer dan 10% per week te verhogen.

Begin met loop-jog-intervallen: loop 9 minuten, ren 1 minuut en herhaal deze en bouw dat uit tot langere afstanden.

Als je overgaat op dit soort schoenen zullen sommige beenspieren meer en andere spieren juist minder belast worden. Het zal ook de belasting op gewrichten en pezen veranderen.

Gebruik een foam roller en masseer de onderbenen en voeten om het herstel te bespoedigen. Het zal de overgang naar de nieuwe hardloopmethode helpen vergemakkelijken.

Als de aanpassing aan minimalistische schoenen goed gaat, kan je overwegen om over te stappen naar hardlopen op blote voeten. Zoek naar zachtere ondergrond om te beginnen en schroef wederom het aantal trainingskilometers terug.
Ook moet de huid van je voeten dikker worden om te wennen aan het lopen op blote voeten. Geoefende oerlopers krijgen op een gegeven moment een leerachtige voetzool.

Focus op hardlooptechniek

De potentiële voordelen van hardlopen op blote voeten moeten niet worden gezien als een aanklacht tegen hardloopschoenen. Dit gaat niet over het demoniseren van schoenen, maar we moeten wel begrijpen dat schoenen onze looppatronen kunnen veranderen.
Dus overweeg om op blote voeten of minimalistische schoenen te rennen om een natuurlijker hardlooptechniek te (her)ontwikkelen. Het kan je helpen beter te begrijpen hoe goed hardlopen voelt en je stimuleren een betere techniek te krijgen.

Slotwoord

Ik hoop dat u inspiratie vindt in de gelinkte artikelen en video's en daarnaast een heerlijke Hemelvaartsdag mag beleven waarin u blootsvoets zult gaan dauwtrappen, bij voorkeur in het bos zoals George dat ook het liefste doet. Dan kunt u tegelijk een bosbad nemen, een onderwerp waar we het een andere keer over zullen hebben.

Inspiratie

Een interview met George vindt u bij Omroep West: deel 1 en deel 2 

Een langere video met uitleg door dr Lieberman

Nog meer achtergrond informatie: https://barefootrunning.com/