Your city
Categories
 +31 (0)6 5107 9358
0Mandje
Yvana van den Hork  •  29-03-2020

Lichaamsbeweging en weerstand: thuis fit blijven

Lichaamsbeweging en weerstand: thuis fit blijven

Lichaamsbeweging en weerstand: thuis fit blijven

Wanneer u gewend bent om een paar keer per week naar de sportschool te gaan, is het goed te weten dat er alternatieven zijn om thuis toch fit te blijven als dat plotseling onmogelijk is geworden. Aangezien de meeste oefeningen het beste door middel van een video worden uitgelegd, houden we het bij een flink aantal links en een korte uitleg over waarom lichaamsbeweging belangrijk is voor onze weerstand.

Ben je weer geveld door een koutje of steeds aan het hoesten? Voel je je steeds moe ondanks dat je genoeg slaapt? Misschien voel je je beter als je dagelijks een flinke wandeling maakt of een aantal malen per week een aantal eenvoudige lichaamsoefeningen doet.

Lichaamsbeweging doet je kansen verminderen op een hartkwaal. Daarnaast houdt het je botten sterk en gezond. Minder bekend is dat je weerstand er door verbetert.

We weten niet precies hoe het kan dat lichaamsbeweging de weerstand verbetert maar er zijn een aantal theorieën over in omloop, waar echter geen keihard bewijs voor is geleverd:

  • Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat bacteriën uit de longen en luchtwegen verwijderd worden. Hierdoor wordt de kans op ziek worden door een verkoudheid of griep een stuk kleiner.
  • Lichaamsbeweging verhoogt het aantal antilichamen en witte bloedcellen. Witte bloedcellen zijn van groot belang voor de weerstand. Dankzij lichaamsbeweging komen deze antilichamen sneller op alle plekken in het lichaam, zodat ze ook sneller ziektekiemen te lijf kunnen gaan. Niemand weet echter heel zeker of dat genoeg is om infectieziekten tegen te gaan.
  • Dankzij de hogere lichaamstemperatuur tijdens en na het sporten, kunnen bacteriën en virussen minder goed voortwoekeren. Hoe hoger de lichaamstemnperatuur, des te beter het lichaam een infectie te lijf kan gaan. Dit is ook de reden dat we koorts krijgen wanneer we ziek worden.
  • Dankzij lichaamsbeweging komen er gelukshormonen vrij of en minder stresshormonen. Hoe meer stress we ervaren, des te sneller we ziek worden. Minder stress ervaren beschermt daarom tegen ziekte.

Lichaamsbeweging is dus goed voor je, maar overdrijf het niet. Mensen die al veel aan lichaamsbeweging doen, moeten niet nog meer gaan sporten om hun weerstand te verbeteren. Integendeel, overdreven veel sporten verlaagt te weerstand zoals we weten van marathonlopers.

Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die een gematigd energieke leefstijl volgen, het meeste voordeel halen uit het beginnen aan en volhouden van een beweegroutine. Een gematigde energie leefstijl kan bestaan uit het volgende:

  • een paar maal per week gaan fietsen
  • dagelijks een half uur een wandeling maken
  • om de andere dag naar de sportschool gaan (of thuis aan lichaamsbeweging doen)
  • aan een buitensport doen zoals golf

Dankzij lichaamsbeweging voel je je gezonder en energieker en zit je letterlijk lekkerder in je vel. Dus ga je gang, doe mee aan die aerobicslessen op de sportschool en ga een flinke wandeling maken. Je voelt je vast een stuk beter.

Bij deze een aantal links naar nuttige oefeningen, die voor het overgrote deel Engelstalig zijn. Omdat ze allemaal met een video worden uitgelegd, is dat dan toch duidelijk genoeg. Op YouTube is er ook een speciale instelling waarbij u de uitgesproken teksten automatisch vertaald worden.

25 oefeningen voor thuis die variëren in moeilijkheidsgraad tussen makkelijk en wat moeilijker.

Op YouTube vindt u talloze voorbeelden, zoek bijvoorbeeld eens naar 'full body workout without weights '

Een heel pak moeilijker zijn plyometrische sprongoefeningen, die van origine Russisch zijn maar later door atleten in de hele wereld omarmd werden omdat ze zo effectief zijn. Zie Wikipedia voor een uitgebreide uitleg. Wees wel voorzichtig als je deze doet, ze vormen een zware belasting voor de gewrichten.

Wanneer je al jaren niet aan lichaamsbeweging gedaan hebt, is het verstandig met een eenvoudiger routine te beginnen, bij deze een suggestie voor een vrij gemakkelijke om mee te beginnen: full body workout for beginners.

Zit je je nu vooral op te vreten van de stress en zorgen? Dan is het misschien beter om behalve wandelingen (met een hond of je partner) aan yoga of tai chi te doen.

Mis je vooral het groepsgevoel van het samen trainen, kijk dan eens naar een uitzending op tv van voormalig topatlete Olga Commandeur die doordeweeks dagelijks uitzendingen verzorgt van 'Nederland in Beweging'. Via de link hiervoor kunt u een aantal van de meest recente uitzendingen bekijken. Wie buiten Nederland woont, zal hiervoor vermoedelijk een VPN moeten gebruiken om dit te kunnen bekijken.

Momenteel bieden veel sportscholen ook andere oplossingen aan zoals toegang tot online trainingen, hetzij live of eerder opgenomen workouts. Sommige sportscholen gaan zover dat ze hun cardiotoestellen uitlenen aan de meest fanatieke sporters. Buiten sporten in je eentje of met je partner is gelukkig momenteel nog steeds toegestaan.

Author

Yvana van den Hork
Rank: Senior redacteur
Position: Directeur
Ze heeft een master in toxicologie en biologie van de Universiteit van Wageningen.
All author posts