Lichaamsbeweging en weerstand: thuis fit blijven

Wanneer u gewend bent om een paar keer per week naar de sportschool te gaan, is het goed te weten dat er alternatieven zijn om thuis toch fit te blijven als dat plotseling onmogelijk is geworden. Aangezien de meeste oefeningen het beste door middel van een video worden uitgelegd, houden we het bij een flink aantal links en een korte uitleg over waarom lichaamsbeweging belangrijk is voor onze weerstand.

Symptomen en natuurlijke behandeling van brandend maagzuur

Brandend maagzuur komt voor wanneer het lichaam er moeite mee heeft om voedsel te verteren. Iedereen kan er last van krijgen, hetzij af en toe of regelmatig.
We krijgen met name in de decembermaand vaker last van brandend maagzuur omdat er zoveel feestdagen zijn met heerlijk voedsel, dat ons verleidt meer te eten dan goed voor ons is.

Het fenomeen brandend maagzuur komt regelmatig voor, maar niet alle symptomen ervan liggen voor de hand.
Bij brandend maagzuur als gevolg van roken, overmatig alcoholgebruik, medicijngebruik, koolzuurhoudende dranken of voedsel dat moeilijk te verteren is (voedsel met te veel specerijen, vet, zuur, of vezels) kan het gebeuren dat de spier net boven de maag zich opent, waardoor maagzuur terug stroomt naar de slokdarm, wat een pijnlijk gevoel geeft.
Veel voorkomende symptomen van brandend maagzuur zijn een brandend gevoel in de borst of maag, boeren, opgeblazen gevoel, een borrelende maag, zure reflux, maagbrand, misselijkheid tot aan overgeven toe.

Verschillende problemen in het spijsverteringskanaal kunnen leiden tot indigestie, dit zijn bijvoorbeeld:
- zure reflux, brandend maagzuur :een reactie op voedsel of drank waarbij de inhoud uit de maag naar boven komt in de slokdarm. Hierdoor kan je zelfs gaan overgeven. Dit kan brandend maagzuur veroorzaken omdat maagzuur bijzonder zuur is.
- prikkelbare darm syndroom: een aandoening waarbij je dunne darm aangetast wordt. Symptomen zijn maagpijn, opgeblazen gevoel, gasvorming, constipatie of juist diarree
- infecties: een bacteriele infectie door Helicobacter pylori kan ook indigestie veroorzaken
- gastroparese: een aandoening waarbij spieren in het spijsverteringskanaal niet of slecht werken, waardoor voedsel niet of maar heel langzaam wordt voortgestuwd. Symptomen zijn misselijkheid, overgeven, maagpijn, opgeblazen gevoel, en zure reflux.
- maagzweer: een zweer op de wand van de maag, dunne darm of de slokdarm
- gastritis: ontsteking van de maag
- maagkanker: dit is een heel zeldzame aandoening, maar indigestie kan een van de symptomen zijn

Waarom maakt stress ons sneller ziek?

De ziekten waar we vandaag de dag het meest mee te maken hebben zijn chronische ziekten, die het gevolg zijn van een ongezonde leefstijl, waar we pas later in ons leven last van zullen krijgen. We kunnen echter ook al veel eerder ziek worden wanneer we maar aan genoeg chronische langdurige stress worden blootgesteld. Wat is daar de oorzaak van?

Stress wordt gedefinieerd als een reeks van gebeurteniss, die begint met een prikkel, die leidt tot een stressreactie, die bekend staat als de 'vecht-of-vlucht' reactie, die heel erg veel lichaamssystemen tot actie aanzet.
Lichamelijke stress duurt meestal maar heel kort, terwijl psychologische of emotionele stress heel lang kan aanhouden.

Hoe de andropauze, het euvel wat elke oudere man treft, te bestrijden

Andropauze is de aandoening, vergelijkbaar met de vrouwelijke menopauze, die bij mannen begint zodra ze tussen 40 en 65 jaar oud zijn.
Anders dan bij vrouwen hebben mannen niet zo'n duidelijk teken dat ze de andropauze zijn ingegaan.
Bij vrouwen is er een zeer sterke daling van het oestrogeenniveau wanneer ze de menopauze ingaan, maar bij mannen daalt de testosteronspiegel maar heel geleidelijk over de jaren heen. Deze veranderingen hebben effect op de stemming, de mate van vermoeidheid, energieverlies, libiod, uithoudingsvermogen en fysieke gesteldheid.
Een andropauze wordt meestal ingeleid door een gewijzigde testosteronspiegel, maar kan ook worden getriggred door veranderingen in het 'vrouwelijke' hormoon oestrogeen, dat ook bij mannen voorkomt.

Het inzetten van testosteronhoromoontherapie bij mannen van middelbare en oudere leeftijd begint steeds populairder te worden. Het De term 'andropauze' wordt vooral gebezigd door therapeuten, die deze hormoonbehandeling toepassen.
Net zoals er vraagtekens gezet kunnen worden bij het gebruik van oestrogenen bij vrouwen in de menopauze, kan dat gedaan worden bij mannen in de andropauze. Er is tot nog toe geen wetenschappelijke consensus of deze therapieën wel zo nuttig zijn, wat er vooral aan ligt, dat er nogal wat ongewenste neveneffecten kunnen optreden.
Het ligt voor de hand om pas hormonen in te zetten, zodra alle andere middelen niet het gewenste resultaat blijken op te leveren.

Huisdieren en gezondheid

We weten al heel lang dat er een heel sterke band bestaat tussen mens en dier, maar wetenschappelijk onderzoek daarnaar is pas vrij recent op gang gekomen. Het allereerste psychologische onderzoek werd zo'n 40 jaar geleden uitgevoerd door 2 Amerikaanse wetenschappers die metingen deden naar wat er nu precies in iemands lichaam gebeurt wanneer die een vriendelijke hond aait.
Men ontdekte dat van die persoon de bloeddruk en de hartslag daalde, de ademhaling regelmatiger werd en de spieren zich ontspanden, allemaal tekenen dat de stress in ons lichaam afneemt.

Stress verminderen met ASMR, hoe dan?

Ons brein is voorgeprogrammeerd om ons gestrest te maken. Dat doet het vaak en kan over willekeurig welk onderwerp gaan.
Zoals geldt voor heel veel soorten gedrag, gaat ook hier op dat stress een overlevingsmechanisme is, waarmee de hersenen ons alert maken wanneer dat nodig is. We zijn hierdoor in staat om in luttele seconden op de vlucht te slaan wanneer er op ons gejaagd wordt of wanneer we zelf jagen.

Gelukkig hoeven we tegenwoordig zelden nog op de vlucht te slaan voor een leeuw, die in ons een lekker hapje ziet. Vandaag de dag is te veel stress ondergaan helemaal niet handig en zelfs contra-productief.
Wanneer we onder stress staan, verliezen we de mogelijkheid om ons op iets anders te concentreren en raken we overstelpt met negatieve gevoelens.

In het verre verleden was de energie die vrij kwam bij het ervaren van stress, heel erg nuttig wanneer we op de vlucht moesten slaan of juist vechten. Een bliksemsnelle stress-reactie heeft ons vast heel vaak het leven gered.
Waar we vroeger deze stress echt nuttig konden inzetten, is dat tegenwoordig niet meer het geval, sterker nog, we worden er trager van.

Daarom moeten we op zoek naar manieren om stress op een andere manier kwijt te raken. Op vakantie gaan zou leuk zijn, maar vaak kunnen we geen dagje vrij nemen of zelfs maar onze telefoon, tablet of computer uitzetten.

Ontspul en leef vrijer!

Hebt u wel eens rondgekeken in uw huis nadat u thuis kwam met een nieuwe aanwinst om te ontdekken dat u het nergens kwijt kon? Die mooie mok, waarvoor geen plekje is in de keukenkast, die al propvol staat met leuke mokken en fraaie theekopjes.
Die kekke jurk, die echt niet meer tussen alle andere kledingstukken past in de kledingkast. Klinkt bekend, nietwaar?

De vicieuze cirkel doorbreken

Bijna iedereen is zonder het te beseffen of toe te geven, wel deelnemer aan de rat race, een vicieuze cirkel van stress waar haast niet uit te breken valt. Een drukke baan, jezelf financieel overeind zien te houden door de hypotheek of een lening af te betalen zodat u niet naar de voedselbank hoeft te gaan of erger nog, bij de vissen belandt zoals Luca Brasi. Zelfs zonder geldzorgen kan het bijhouden van de 'Joneses' leiden tot een overmaat van stress.

Omgaan met stress

We leven in interessante tijden, waarbij stress zich opstapelt in bijna ieders leven vanwege de wereldwijde financiële crisis, die de aloude financiële zekerheden op persoonlijk vlak evenals nationaal niveau onderuit haalt. Zelfs indien we niet persoonlik door financiële strubbelingen getroffen worden, is nog altijd sprake van stress omdat we allemaal moeite hebben in het balanceren van ons werk met vrije tijd.