Waarvoor dient vitamine B5? De veelzijdige functies van pantotheenzuur of pantethine in ons lichaam

Een paar weken geleden vertelde een klant mij hoe blij ze was dat ze een huidprobleem had genezen door het innemen van ons vitamine B-complex. We vermoeden dat ze het meest geholpen moest zijn door de vitamine B5 in het B-complex, omdat dit vooral bekend staat om het verbeteren van de huidaandoeningen.

Toen ik achtergrondinformatie over vitamine B5 opzocht, was ik opnieuw verrast hoeveel functies het heeft in ons lichaam en vond dat het een eigen artikel verdiende.

Vitamine B5 is inderdaad essentieel voor het behoud van de algehele gezondheid en het welzijn. Hoewel tekorten zeldzaam zijn vanwege de wijdverbreide beschikbaarheid ervan in voedingsmiddelen, kan het garanderen van een adequate inname van deze vitamine verschillende lichaamsfuncties ondersteunen en een optimale gezondheid bevorderen.

Voor degenen die liever luisteren dan lezen over de voordelen van vitamine B5, raden we deze drie video's van dr. Berg aan!

What is vitamin B5? 
Vitamin B5 and diet 
Vitamin B5 and adrenal function 

Wat moet je weten over vitamine B5?

Vitamine B5 is een in water oplosbare vitamine uit de familie van B-vitamines. Het helpt energie te produceren door vetten en koolhydraten af te breken. De voordelen zijn onder meer het bevorderen van een gezonde huid, haar, ogen en lever.
Mensen hebben B5 nodig om vetten, eiwitten en co-enzym A te synthetiseren en te metaboliseren.
B5 is een van de minder bekende vitamines, mogelijk omdat tekorten ervan zeldzaam zijn.

Vitamine B5 is ook bekend als pantotheenzuur of pantothenaat. Het woord pantotheen komt van het Griekse ‘pantou’, wat ‘overal’ betekent. Bijna alle voedingsmiddelen bevatten kleine hoeveelheden pantotheenzuur.

Waarom hebben we vitamine B5 nodig?

Vitamine B5 heeft veel belangrijke functies. Deze omvatten:
- het omzetten van voedsel in glucose
- de aanmaak van cholesterol
- vorming van seks- en stressgerelateerde hormonen
- vorming van neurotransmitters
- vorming van rode bloedcellen

Zoals alle B-vitamines helpt pantotheenzuur het lichaam bij het afbreken van vetten, koolhydraten en eiwitten, zodat ons lichaam ze kan gebruiken voor energie en voor de wederopbouw van weefsels, spieren en organen.

Co-enzym A

Vitamine B5 speelt een rol bij de synthese van co-enzym A.
Co-enzym A is betrokken bij de synthese van vetzuren en is belangrijk voor het omzetten van voedsel in vetzuren en cholesterol.
Co-enzym A is ook nodig voor de aanmaak van sfingosine, een vetachtig molecuul dat helpt bij het overbrengen van chemische boodschappen in de lichaamscellen.
De lever heeft co-enzym A nodig om sommige medicijnen en gifstoffen veilig te metaboliseren.

Spijsverteringsstelsel

Vitamine B5 draagt bij aan het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel en helpt het lichaam bij het gebruik van andere vitamines, vooral vitamine B2.

Huidverzorging

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine B5 als een vochtinbrengende crème op de huid werkt en het genezingsproces van huidwonden verbetert.
Eén onderzoek toonde aan dat vitamine B5 acne in het gezicht hielp en het aantal aan acne gerelateerde oneffenheden in het gezicht verminderde als het als voedingssupplement werd ingenomen. Onderzoekers merkten een “significante vermindering van het totale aantal laesies” op na twaalf weken gebruik van een B5-voedingssupplement.

Pantotheenzuur wordt vaak gebruikt in huidverzorgingsproducten vanwege het potentieel om een gezonde huid te bevorderen. Het ondersteunt de synthese van huidcellen en helpt de integriteit van de huidbarrière te behouden. Sommige onderzoeken suggereren dat pantotheenzuur kan helpen bij wondgenezing en de ernst van acne- littekens kan verminderen.

Cholesterol en triglyceriden

Pantotheenzuur draagt bij aan de synthese van cholesterol en helpt bij het reguleren van het lipidenmetabolisme. Adequate hoeveelheden pantotheenzuur kunnen helpen een gezond cholesterolgehalte te handhaven en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Stresshormonen

De bijnieren, die zich boven de nieren bevinden, produceren hormonen zoals cortisol en aldosteron, die betrokken zijn bij stressreacties en de elektrolytenbalans. Pantotheenzuur is noodzakelijk voor de synthese van deze bijnierhormonen, waardoor de bijnierfunctie wordt ondersteund.

Neurotransmitters

Pantotheenzuur is betrokken bij de synthese van neurotransmitters, zoals acetylcholine, die essentieel zijn voor een goede zenuwfunctie. Adequate niveaus van pantotheenzuur ondersteunen de cognitieve functie en kunnen het geheugen en de concentratie helpen verbeteren.

Rode bloedcellen

Pantotheenzuur is nodig voor de synthese van heem, het ijzerhoudende bestanddeel van hemoglobine dat in rode bloedcellen wordt aangetroffen. Adequate hoeveelheden pantotheenzuur zijn noodzakelijk voor de productie van gezonde rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede.

Reumatoïde artritis

Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat mensen met reumatoïde artritis een lager vitamine B5-gehalte hebben. Er is echter meer bewijs nodig om deze resultaten te bevestigen.

Gezondheid van het haar

De bekendste voordelen van vitamine B5 zijn het effect op het haar

Bevordert de haargroei: vitamine B5 ondersteunt de groei van sterk en gezond haar door de haarzakjes te voeden. Het helpt de bloedcirculatie naar de hoofdhuid te verbeteren, waardoor essentiële voedingsstoffen de haarwortels bereiken.

Verbetert de haarsterkte: door de sterkte van de haarzakjes te vergroten, helpt vitamine B5 haarbreuk en gespleten punten te voorkomen. Dit leidt tot dikkere en veerkrachtiger haarlokken.

Voegt glans en glans toe: vitamine B5 verbetert het vochtvasthoudend vermogen van het haar, waardoor zachte, glanzende en glanzende lokken ontstaan. Het vormt ook een beschermende barrière rond de haarschacht, waardoor schade door externe factoren zoals vervuiling en hittestyling wordt voorkomen.

Verzorgt en hydrateert: de hydraterende eigenschappen van vitamine B5 maken het tot een uitstekende natuurlijke conditioner. Het helpt vocht vast te houden, vermindert droogheid en kroezen en bevordert gladder en beter handelbaar haar.

Herstelt beschadigd haar: vitamine B5 helpt bij het herstellen van beschadigd haar door de natuurlijke vochtbalans van het haar te herstellen en de haarschacht te versterken. Het kan helpen bij het doen herleven van haar dat is blootgesteld aan overmatige hitte, chemische behandelingen of omgevingsstressoren.

Voorkomt haaruitval: vitamine B5 helpt de haarzakjes te versterken en de hoofdhuid te voeden, wat kan bijdragen aan het verminderen van haaruitval en het bevorderen van dikker, voller haar.

Brengt de olieproductie van de hoofdhuid in evenwicht: vitamine B5 reguleert de talgproductie, de natuurlijke olie die door de hoofdhuid wordt geproduceerd. Deze balans is cruciaal voor het behouden van een gezonde hoofdhuidomgeving en het voorkomen van overmatige vettigheid of droogheid, die de gezondheid van het haar kunnen beïnvloeden.

Verzacht hoofdhuidirritatie: de ontstekingsremmende eigenschappen van vitamine B5 kunnen hoofdhuidirritatie, jeuk en roodheid helpen verlichten. Het bevordert een gezondere hoofdhuid, waardoor de kans op roos en andere hoofdhuidaandoeningen wordt verkleind.

Wat is het verschil tussen pantethine en pantotheenzuur?

PasioOnline verkoopt vitamine B5 in veel verschillende vormen als multivitamine, in B-complex maar ook in twee aparte vormen als pantotheenzuur of als pantethine.

Pantethine en pantotheenzuur zijn twee verschillende vormen van vitamine B5, elk met zijn eigen potentiële voordelen en toepassingen. Hier zijn enkele redenen waarom u zou kunnen overwegen om pantethine te nemen in plaats van pantotheenzuur:

Verbeterde biologische beschikbaarheid: pantethine is een derivaat van pantotheenzuur en er wordt aangenomen dat het een hogere biologische beschikbaarheid heeft dan alleen pantotheenzuur. Dit betekent dat pantethine efficiënter door het lichaam kan worden opgenomen en gebruikt, wat mogelijk tot grotere therapeutische effecten kan leiden.

Cholesterolbalans: pantethine is onderzocht vanwege zijn potentiële rol bij het beheersen van het cholesterolgehalte. Sommige onderzoeken suggereren dat suppletie met pantethine kan helpen het LDL ("slechte") cholesterol- en triglycerideniveau te verlagen, terwijl het HDL ("goede") cholesterolniveau wordt verhoogd, wat gunstig zou kunnen zijn voor personen met een hoog cholesterolgehalte of met een risico op hart- en vaatziekten.

Cardiovasculaire gezondheid: vanwege de effecten op het cholesterolmetabolisme kan suppletie met pantethine bredere implicaties hebben voor de cardiovasculaire gezondheid. Het kan de algehele gezondheid van het hart helpen ondersteunen en het risico op hartziekten verminderen door gezonde lipidenniveaus te bevorderen en een goede werking van de bloedvaten te ondersteunen.

Energieproductie: net als pantotheenzuur is pantethine betrokken bij de synthese van co-enzym A (CoA), dat een cruciale rol speelt in het energiemetabolisme. Door een efficiënte energieproductie in de cellen te ondersteunen, kan suppletie met pantethine vermoeidheid helpen bestrijden en het algehele energieniveau verbeteren.

Levergezondheid: pantethine is onderzocht vanwege de potentiële leverbeschermende effecten, wat betekent dat het de lever kan helpen beschermen tegen schade en de functie ervan kan ondersteunen. Het kan gunstig zijn voor mensen met leveraandoeningen of voor mensen die de gezondheid van de lever willen bevorderen.

Antioxiderende eigenschappen: sommige onderzoeken suggereren dat pantethine antioxiderende eigenschappen kan bezitten, die oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam kunnen helpen verminderen. Dit kan gevolgen hebben voor de algehele gezondheid en ziektepreventie.

Tekort aan vitamine B5

Vitamine B5-tekort komt bij mensen uiterst zelden voor, omdat pantotheenzuur in bijna alle voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Een gezond en gevarieerd dieet moet een mens van voldoende voorzien. Hierdoor worden de vitamine B5-waarden niet routinematig getest, zoals de vitamine B12-waarden.

Een tekort aan vitamine B5 kan leiden tot:

• vermoeidheid
• apathie
• prikkelbaarheid
• slaapproblemen
• maagpijn
• misselijkheid
• braken
• doof gevoel
• spierkrampen
• hypoglykemie
• brandende voeten of handen (paresthesie)
• rusteloosheid
• malaise

Bij muizen leidde een tekort aan vitamine B5 tot huidirritatie en vergrijzing van de vacht, maar bij toediening van pantotheenzuur werd dit ongedaan gemaakt.
Wanneer het niveau van de B5-inname echter weer normaal wordt, verdwijnen veel van deze symptomen.

Voedselbronnen van vitamine B5

Vitamine B5 wordt veel aangetroffen in zowel dierlijke als plantaardige producten.

Bronnen van vitamine B5 zijn onder meer:

Vlees: varkensvlees, kip, kalkoen, eend, rundvlees en vooral dierlijke organen zoals lever en nieren
Vis: zalm, kreeft en schaaldieren.
Granen: volkorenbrood en ontbijtgranen. Volle granen zijn een goede bron van vitamine B5, maar door het malen kan tot 75 procent van het B5-gehalte worden verwijderd.
Zuivelproducten: eigeel, melk, yoghurt en melkproducten.
Peulvruchten: linzen, spliterwten en sojabonen.
Groenten: champignons, avocado, broccoli, zoete aardappelen, maïs, bloemkool, boerenkool en tomaten.

Andere bronnen van vitamine B5 zijn biergist, pinda's, zonnebloempitten, tarwekiemen, koninginnengelei en havermout.

Pantotheenzuur is overal verkrijgbaar in voedsel, maar gaat verloren bij de verwerking, bijvoorbeeld bij het inblikken, invriezen en malen.

Om een adequate inname te garanderen, moeten voedingsmiddelen vers worden gegeten in plaats van geraffineerd. Zoals bij alle wateroplosbare vitamines gaat vitamine B5 verloren als voedsel wordt gekookt.

Wetenschappers hebben ontdekt dat bacteriën in het slijmvlies van de dikke darm pantotheenzuur kunnen genereren, maar dit is nog niet bewezen.

Bijwerkingen en interacties

Pantotheenzuur wordt voor een aantal aandoeningen als supplement ingenomen, maar er is onvoldoende bewijs om te bewijzen dat het in de meeste van deze gevallen effectief is.

Een zeer hoge dosis van bijvoorbeeld 10-20 gram per dag kan diarree veroorzaken. Als vitamine B5 als supplement wordt ingenomen, kan dit een disbalans in andere B-vitamines veroorzaken. Om deze reden verdient het de voorkeur om een vitamine B-complex te nemen. Dit moet na het eten met water worden ingenomen.
Koninginnengelei bevat vitamine B5, dus zorg ervoor dat u geen koninginnengelei gebruikt naast een vitamine B5-supplement.
Vitamine B5 kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen. Het kan de absorptie en werkzaamheid van het antibioticum azithromycine verstoren.
Vrouwen mogen niet meer dan 6 mg per dag innemen als ze zwanger zijn, en 7 mg als ze borstvoeding geven, omdat dit mogelijk niet veilig is.

Conclusie

De voordelen van suppletie met vitamine B5, of het nu in de vorm van pantotheenzuur of pantethine is, zijn breed en significant voor de algehele gezondheid en het welzijn. Van het ondersteunen van het energiemetabolisme tot het bevorderen van een gezonde huid, het helpen bij het cholesterolbeheer en mogelijk zelfs het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid: vitamine B5 speelt een cruciale rol in verschillende lichaamsfuncties.
Hoewel tekorten zeldzaam zijn vanwege de aanwezigheid ervan in veel voedingsmiddelen, kan suppletie gunstig zijn voor personen die hun gezondheid willen optimaliseren of specifieke problemen willen aanpakken.