Hoe moet ik me voorbereiden op een quarantaine zoals bij COVID-19?

Zoals de meesten van u, hebben we het nieuws over het COVID-19 virus (Wuhan-griep, coronavirus, SARS-CoV-2) die nu als een pandemie over de wereld raast, sinds januari nauwlettend gevolgd.
Naarmate er steeds meer mensen besmet raken of in contact zijn gekomen met besmette mensen, moeten er ook steeds meer mensen in quarantaine gaan. Buiten China moet nu ook de hele bevolking in Italië in quarantaine, wat spoedig gevolgd zal worden door meer landen.

En plotseling realiseren veel mensen dat ze niet goed voorbereid zijn op een gedwongen verblijf binnenshuis en wordt er driftig gehamsterd zonder een vooropgezet plan.
Net zoals de meesten onder u, was ik ook niet echt op zo'n situatie voorbereid. In de VS echter is het 'preppen' voor een ramp heel gewoon en zijn er ook speciale overlevingspakketten en hulpmiddelen te koopvoor mensen die desnoods een half jaar lang zonder hulp van buitenaf kunnen overleven.
Gezien de veel extremere weersomstandigheden (orkanen, hevige sneeuwbuien, aardbeving, bosbranden), het feit dat de afstand tot een supermarkt op het platteland veel groter is en de veel grotere kans dat de elektriciteit uitvalt of dat het water ondrinkbaar wordt, gaan de tips op zulke website veel verder dan hier in Europa, waar de elektriciteit zelden uitvalt en het kraanwater meestal prima te drinken is. Deze details zijn dan ook in het artikel weggelaten. Het artikel gaat er in principe overigens van uit dat u niet tussentijds uw voorraad via online bestellingen aan kunt vullen, wat voor deze situatie bezijden de waarheid is, maar het kan nooit kwaad zich daar op in te stellen.
Om het artikel niet te lang te maken en zijn ook de uitgebreide aanwijzingen weggelaten, die nodig zijn om uw huis grondig te ontsmetten. Als u wilt, kunt u daar wel het een en ander over teruglezen in blogs van mensen die geen toegang hebben tot reguliere gezondheidszorg omdat deze afwezig, overbelast of onbetaalbaar is.

Wat is quarantaine?

De belangrijkste regel bij quarantaine is: "niemand mag naar binnen en niemand gaat naar buiten". Wanneer sprake is van quarantaine zonder je jezelf en je huisgenoten af van de rest van de wereld. De achterliggende reden hiervoor is om het verspreiden van ziektes te voorkomen.

Hoe leer ik van mezelf te houden?

Met alle onrealistische schoonheidsidealen, die de samenleving stelt aan hoe een perfect lichaam er uit zou moeten zien is het gemakkelijk om jezelf omlaag te halen door je lichaam te gaan haten. Geef niet toe aan die druk! Houd van je lichaam,hoe het er ook uit mag zien!

Helaas is 'body shaming' dwz. gemene opmerkingen maken over hoe iemand er uit ziet, vandaag de dag doodnormaal geworden. Er zijn liedjes waarin magere meisjes belachelijk worden gemaakt omdat “echte vrouwen vrouwelijke rondingen hebben”. Het omgekeerde gebeurt ook in liedjes, waarin meisjes de grond in getrapt worden omdat ze niet het lichaam hebben van een Victoria’s Secret model.
Eigenlijk weten we allemaal wel dat niemand perfect is, maar er zijn altijd mensen die er genoegen in scheppen anderen de les te lezen over hoe ze er uit zouden moeten zien, hoe ze zich zouden moeten gedragen, welke kledingmaat ze zouden hebben en zelfs welke kleur haar ze zouden moeten hebben.

Iedereen heeft er recht op om van het eigen lichaam te houden. Of je nu dun of dik bent, lang, kort, een ledemaat mist, een donkere of juist bleke huid hebt of wat dan ook; elk lichaam in de hele wereld heeft er recht op om van gehouden te worden. Het is doodjammer dat zoveel mensen hun eigen lichaam juist haten, puur omdat het niet voldoet aan de onrealistische schoonheidsidealen die de samenleving stelt.

Waarom zou ik me druk maken over het aantal maaltijden?

Waarom nemen zoveel mensen de moeite om meerdere maaltijden per dag te eten? Omdat het werkt!
Het werkt als je vet wilt verbranden en een aantrekkelijke fysiek opbouwen, zeker wanneer je de 40 bent gepasseerd. Een jaar of 7 geleden was ik echt in topvorm met een fit en sterk lichaam en een laag vetpercentage. Indertijd had ik nog een job van 9 tot 5 met verplichte koffie- en lunchpauzes. Deze verplichte pauzes zorgden er automatisch voor dat ik zes kleine doch eiwitrijke maaltijden per dag at op vaste tijden. Ook ging ik trouw 4x per week direct na het werk door naar de sportschool om er te gaan trainen.

Gerechten met eiwitpoeders

Iedereen weet wel hoe belangrijk eiwitten zijn om gespierder te worden of tenminste spiermassa vast te houden tijdens een dieet of langdurige ziekte.

Daadwerkelijk meer eiwit eten is vers twee en dat is waarom bijna alle fitnessers eiwitpoedr kopen om zo het eiwitaandeel in hun voeding op een gemakkelijke manier te verhogen zonder er veel tijd of moeite in te steken. Gewoon eiwitpoeder in een shaker doen, water toevoegen, schudden en klaar is Klara: een gemakkelijk mee te nemen drankje om energie uit te putten. Of voeg eiwitpoeder aan een blender toe samen met melk, fruit, bladgroenten, notenboters of andere ingrediënten en dan wordt het een snack voor elk moment van de dag.