Bedroefd of gestrest door de COVID-lockdown?

Dat je 's winters niet zo lekker in je vel zit is heel normaal, het is immers de donkerste tijd van het jaar en we krijgen niet meer de vitamine-D opwekkende zonnestralen op onze blote huid, waardoor we ook onze weerstand verbeteren.
Gelukkig kunnen we vitamine D slikken om de bekende winterdip tegen te gaan en de weerstand te verhogen.

Van oudsher grijpen we de donkerste periode van het jaar ook aan om ons huis extra te versieren, cadeautjes uit te wisselen, teveel te snoepen of te drinken of dat nu met Sinterklaas, Chanoeka, midwinter, Kerst of Oud en Nieuw gebeurt.

Dit jaar is alles anders: restaurants, winkels, en zelfs sportscholen zijn gesloten.
We kunnen ons niet meer vermaken in de bioscoop, gezellig samen met een vriend(in) gaan shoppen en de overmaat aan voedsel aanwenden om een nieuwe PR te zetten in de sportschool. Daar kan je je aardig gefrustreerd over voelen.

Erger wordt het als je juist in die sector werkt, die het hardst geraakt wordt door de maatregelen: de horeca, toerisme-industrie of de kost verdient als artiest en je je werk verliest en je spaargeld moet aanspreken.

Je kan er toch maar beter het beste van proberen te maken en jezelf troosten met aangename muziek, een goed boek, een spannende film of aromatherapie zoals (kamer)parfum. En als het weer meewerkt, de wandelschoenen aantrekken voor een flinke wandeling door het bos of park.

Maar wellicht ben je te gestrest om je op een andere manier te ontspannen? Of voelde je je al niet zo lekker voor dit rampjaar begon? In zo'n geval zou DHEA een handje kunnen helpen.

Verhogen eieren het risico op diabetes?

Dit jaar bereikt ons nog maar heel weinig gezondheidsnieuws tenzij het rechtstreeks of indirect met COVID-19 te maken heeft of heel bijzonder is.

Zo bereikte ons ook het nieuws over een studie naar voedingsgewoontes onder inwoners van China , waaruit bleek dat er een verband zou zijn tussen een toename in de ei-consumptie en het risico op diabetes type 2.

Mijn eerste reactie was "daar gáán we weer!". Eerst werden eieren in het verdomhoekje geplaatst vanwege hun hoge cholesterolgehalte en de vermeende nadelige invloed op het hart en nu die onzinnige hypothese naar het land der fabelen is verwezen [link], komen ze met ander onzinnig bewijs. Jazeker, onzinnig.

Huidhonger: waarom we naar lichamelijk contact verlangen

Waar we normaal vol vreugde Pasen zouden vieren, zullen de meesten onder ons verdrietig zijn. Moeder Natuur zingt als het ware uit volle borst het voorjaarslied terwijl het tegelijkertijd zonniger is dan ooit in deze tijd van het jaar.
Maar we kunnen er niet of amper van genieten omdat van ons gevraagd wordt om alleen voor het hoogstnodige naar buiten te gaan. Sportscholen zijn inmiddels al een maand gesloten en in sommige landen wordt het mensen zelfs verboden om aan buitensport te doen: niet alleen mag je niet samen sporten, maar je mag zelfs niet eens meer een langere fietstocht maken.  

Waar vooral gezinnen in te kleine behuizing het moeilijk hebben omdat ze op elkaars lip zitten, hebben anderen het omgekeerde probleem, ze missen het gezelschap van anderen. Het wekt dan eigenlijk geen verbazing dat dierenasiels plotseling geen moeite meer hebben met het 'slijten van moeilijke gevallen. Niet alleen maar omdat mensen nu meer tijd hebben om met een hond te gaan wandelen (en in sommige landen is dat bijna nog het enige wat mensen nog mogen doen tijdens quarantaine) maar ook omdat men snakt naar het kunnen aanraken van een levend wezen, omdat men dit niet meer kan bij een ander mens nu men anderhalve meter afstand moet bewaren.

Net zoals het belang van ruiken vaak over het hoofd wordt gezien, gaat dat ook op voor het vermogen om anderen aan te raken en aangeraakt te worden. Alleen als we dat niet langer meer kunnen, gaan we er naar verlangen. Dit verlangen wordt ook wel 'huidhonger' genoemd.

Hoe de andropauze, het euvel wat elke oudere man treft, te bestrijden

Andropauze is de aandoening, vergelijkbaar met de vrouwelijke menopauze, die bij mannen begint zodra ze tussen 40 en 65 jaar oud zijn.
Anders dan bij vrouwen hebben mannen niet zo'n duidelijk teken dat ze de andropauze zijn ingegaan.
Bij vrouwen is er een zeer sterke daling van het oestrogeenniveau wanneer ze de menopauze ingaan, maar bij mannen daalt de testosteronspiegel maar heel geleidelijk over de jaren heen. Deze veranderingen hebben effect op de stemming, de mate van vermoeidheid, energieverlies, libiod, uithoudingsvermogen en fysieke gesteldheid.
Een andropauze wordt meestal ingeleid door een gewijzigde testosteronspiegel, maar kan ook worden getriggred door veranderingen in het 'vrouwelijke' hormoon oestrogeen, dat ook bij mannen voorkomt.

Het inzetten van testosteronhoromoontherapie bij mannen van middelbare en oudere leeftijd begint steeds populairder te worden. Het De term 'andropauze' wordt vooral gebezigd door therapeuten, die deze hormoonbehandeling toepassen.
Net zoals er vraagtekens gezet kunnen worden bij het gebruik van oestrogenen bij vrouwen in de menopauze, kan dat gedaan worden bij mannen in de andropauze. Er is tot nog toe geen wetenschappelijke consensus of deze therapieën wel zo nuttig zijn, wat er vooral aan ligt, dat er nogal wat ongewenste neveneffecten kunnen optreden.
Het ligt voor de hand om pas hormonen in te zetten, zodra alle andere middelen niet het gewenste resultaat blijken op te leveren.

Zes redenen waarom eieren fantastische superfoods zijn

Eieren zijn zo verschrikkelijk voedzaam, dat je ze gemakkelijk kan beschouwen als het oudste superfood van Moeder Natuur.
Eieren zitten propvol essentiële vitamines en mineralen evenals unieke antioxidanten en hersenvoedingsstoffen, waar veel mensen een gebrek aan hebben, wanneer ze niet regelmatig eieren eten.
Dit zijn de zes redenen waarom eieren zo'n geweldige voedingsbron zijn.

Fosfolipiden vormen de basis voor een gezonde geest

Er zijn veel verschillende factoren die verantwoordelijk zijn voor een gezond stel hersenen. Dat verklaart waarom er zoveel verschillende hersensupplementen op de markt zijn, variërend van aminozuren zoals acetyl-L-carnitine of kruiden zoals ginkgo biloba en Bacopa monniera, maar ook visolie en meer in het bijzonder, het omega-3 vetzuur DHA of heel specifieke stoffen zoals vitamine B12 tot en met vinpocetine.

Sommige hersen-supplementen helpen tegen stress en verbeteren je stemming.
Anderen leveren weer energie aan de hersencellen, zoals dat op gaat voor aminozuren als acetyl-L-carnitine en glutamine.
Kruiden zoals ginkgo biloba en vinpocetine verbeteren weer de doorbloeding in de hersenen.
En dan zijn er weer andere supplementen, zoals kurkuma of groene thee, die specifiek helpen om meer zuurstof naar de hersenen te voeren en de ontstekingsgraad verminderen.

Het ligt uiteraard voor de hand dat het intact houden van de hersenstructuur aan de basis ligt van een goed functionerend geheugen en optimaal leervermogen. Een gezonde hersenstructuur houdt in dat de hersencellen gezond blijven, de celwanden moeten hierbij soepel blijven, zodat alle benodigde voedingsstoffen ook worden binnen gelaten en afvalstoffen naar buiten kunnen en de signaalmoleculen (neurotransmitters) optimaal blijven werken.

Vetten en meer specifiek, fosfolipiden spelen hierin een voorname rol.

Nootropica, wat zijn het en hoe werken ze?

Nootropica is de alom gebruikte term voor middelen, die het leervermogen en het geheugen bevorderen.
Nootropica werken op verschillende wijze afhankelik van de aard van de werkzame stof.
Sommige middelen verbeteren het zuurstoftransport naar de hersenen, anderen verbeteren de energieproductie in de hersenen of zorgen ervoor dat er meer neurotransmitters beschikbaar komen of bevorderen het ontstaan van andere stoffen die de hersenactiviteit verhogen.

Uridine voor gezonde hersenen en lever

Uridine ondersteunt de vorming van hersensynapsen en de celwanden van zenuwbanen 

Uridine is een nucleotide, die de precursor is van hersensynapsen en fosfolipiden in het membraan van zenuwweefsel, samen met het omega-3 vetzuur docosahexaeenzuur (DHA) en cholines.
Uridine kan sommige hersenfuncties waarbij cholines betrokken zijn, verbeteren .
Uridine ondersteunt eveneens de gezondheid en het functioneren van mitochondriën in de lever.

Waar ken ik u ook alweer van?

Succesvolle politici hebben vaak een belangrijke eigenschap gemeen: ze kunnen namen en gezichten zeer goed onthouden. Dat moet ook wel, omdat netwerken een belangrijk deel van hun succes vormt.

Pluk de dag, tik een eitje?

Afgelopen week ontspon zich een levendige discussie tussen enerzijds een goed ingelezen diëtist, die er dit artikel aan wijdde en anderzijds een enthousiaste paleo/fitness-foodie. De fitness-foodie maakte zich er wat gemakkelijk van af door de eiconsumptie vol overgave te omarmen zonder met feitelijke argumenten te komen.

 

Geheugentraining

Merkt u wel eens dat uw geheugen u parten begint te spelen? Hier zijn een aantal tips om het geheugen te verbeteren.
Geloof in uw eigen kunnen: als u ervan overtuigd bent een slecht geheugen te hebben, zult u onbewust minder uw best gaan doen iets te onthouden en als gevolg daarvan zal u ook inderdaad een slechter geheugen ontwikkelen.

Jaren geleden toen ik nog als beginnend ondernemer net een studie voeding en diëtetiek afgebroken had en een bijbaantje zocht om mijn beginnend ondernemerschap te financieren, kwam ik in aanraking met een kennis die zijn hele leven in het teken had staan van geestverruimende middelen.