Ben je bang om 's nachts te rijden? Zo voorkom je nachtblindheid!
Feb 9, 2025ir. Yvana van den HorkStemming, Ontspanning & slaap, Ogen & gezichtsvermogen, Voeding, Anti-veroudering
Ben je bang om 's nachts te rijden? Zo voorkom je nachtblindheid!
Na ongeveer twee maanden van grijs, somber weer klaarde de grijze hemel een paar weken geleden op en kwam de zon eindelijk tevoorschijn.
Dit ging heel voorspelbaar gepaard met koud weer en beijzelde wegen. IJzig genoeg om te besluiten twee taken te combineren tot één autorit: een paar kleinere pakketten afgeven bij het lokale DPD-pakketpunt en een groot en zwaar pakket bij het PostNL-pakketpunt.
Het lot besliste echter anders. We reden pal naar het zuiden met de winterzon recht in ons gezicht, waardoor mijn lief zo verblind raakte, dat hij niet kon voorkomen de auto voor ons te raken toen hij die te laat zag nadat we voor het verkeerslicht wilden stoppen. Ondanks dat hij onze auto naar de linkerbaan stuurde, raakten we toch de voorliggende auto. Gelukkig raakte niemand gewond en waren we all-risk verzekerd zodat beide auto's konden worden gerepareerd.
Zoals vaker wanneer je iets overkomt, ga je op berichten daarover letten. Blijkbaar waren we bij lange na niet de enigen die dit overkwam in die week, aangezien heel wat meer mensen vergaten een zonnebril op te zetten, daar we die al maanden bij gebrek aan zonlicht niet meer nodig hadden tot ze pats boem, laag aan de horizon ons recht in het gezicht scheen.
Wat opviel is dat nog veel meer mensen klaagden dat ze 's nachts niet meer in hun auto of zelfs op hun fiets durfden te rijden omdat ze volledig verblind werden door felle LED-verlichting van auto's en andere fietsen! Je vraagt je af waarom er geen beter regelgeving is om zulke felle lichten niet de markt op te laten komen?
Het heeft geen zin om de wereld te proberen te veranderen, maar wat kun je zelf doen om nachtblindheid te bestrijden? Blijkbaar is het niet alleen kwestie van veroudering, maar ook van overmatige blootstelling aan blauw licht.
Blauw licht veroorzaakt nachtblindheid
Voordat kunstverlichting werd uitgevonden en verspreid, was de zon de belangrijkste lichtbron en bepaalde hoe mensen hun avonden doorbrachten. Het is gemakkelijk om de langere dagen en de extra verlichting als vanzelfsprekend te beschouwen. Mensen en dieren betalen er echter een prijs voor, omdat het circadiane ritmes verstoort, de slaap verstoort en de ontwikkeling van ziekten en het voortbestaan van diersoorten beïnvloedt.
Een alomtegenwoordige lichtbron is digitale apparatuur, die elk jaar populairder wordt. Het gebruik van mobiele apparaten varieert, maar onderzoek toont aan dat het gebruik van desktopapparaten belangrijk is overdag en dat mobiel gebruik 's avonds en 's nachts toeneemt.
Statistieken tonen aan dat de overgrote meerderheid van de mensen een smartphone, een pc, laptop of tablet bezit en steeds meer mensen zeggen dat ze "bijna altijd" online zijn.
Onderzoek toont aan hoe blauw licht dat wordt uitgezonden door uw favoriete digitale apparaat oogschade kan versnellen en maculadegeneratie (age-related macular degeneration, AMD), de belangrijkste oorzaak van blindheid, kan versnellen. Voordat we specifieke informatie geven over hoe blauw licht met uw oog interageert, laten we enkele belangrijke oogstructuren en voedingsstoffen voor de gezondheid van het oog bekijken.
Oogstructuur en gezichtsvermogen
Uw gezichtsvermogen bestaat uit een verzameling oogstructuren die helpen informatie te verzamelen en naar uw hersenen te sturen. Een van die structuren is de macula ofwel gele vlek, een klein gebied van slechts 2 millimeter breed, gelegen aan de achterkant van uw oog. De macula bevindt zich in het middelste deel van het netvlies en bestaat uit lichtgevoelige cellen, kegeltjes en staafjes genaamd, die essentieel zijn voor het centrale zicht.
Licht passeert het hoornvlies, een koepelachtige structuur over het oog, die het licht door de pupil buigt en op de lens richt. De lens focust het beeld op het netvlies. Lichtgevoelig weefsel, fotoreceptorcellen genaamd, in het netvlies helpt het licht om te zetten in elektrische signalen die langs de oogzenuw naar uw hersenen reizen, waar de informatie wordt verwerkt en u "ziet".
Het licht dat door uw ogen passeert, bestaat uit een reeks zichtbare en soms onzichtbare lichtstralen. Zonlicht bevat rode, oranje, gele, groene en blauwe stralen, afhankelijk van de energie en golflengte van de individuele straal. Wanneer gecombineerd, creëert het wit licht, of zonlicht.
Er is een omgekeerde relatie tussen de golflengte en de hoeveelheid energie in de lichtgolf. Relatief lange golflengtes hebben minder energie en kortere golflengtes hebben meer energie.
Lichtstralen in het rode zichtbare lichtspectrum hebben langere golflengtes en minder energie. Lichtstralen in het blauwe spectrum hebben kortere golflengtes en meer energie. Blauw licht wordt over het algemeen gedefinieerd in een bereik van 380 tot 500 nanometer.
Zonder fotoreceptorcellen in het netvlies zou visuele informatie geen biochemische reactie veroorzaken. Deze biochemische reactie is deels te danken aan een molecuul genaamd retinol, een vorm van vitamine A.
Blauw licht versnelt maculadegeneratie
Hoewel vooral tieners veel mobiele apparaten gebruiken, besteden de meeste volwassenen meer tijd aan hun digitale apparaten dan ze denken. In een Amerikaans onderzoek ontdekten onderzoekers dat volwassenen gemiddeld meer dan 9 uur per dag voor verschillende digitale schermen zitten.
Een onderzoek wees uit dat blauw licht dat door digitale elektronica wordt uitgezonden leeftijdsgebonden maculadegeneratie kan versnellen. Het blauwe licht beïnvloedt retinol en resulteert in de dood van fotoreceptorcellen in de macula. Wat het onderzoek niet aangaf, is dat blauw licht deze schade waarschijnlijk alleen kan veroorzaken als u een teveel aan het meervoudig onverzadigde omega-6-zuur linolzuur (linoleic acid, LA) hebt. Als uw linolzuurspiegel normaal is, is de kans veel kleiner dat deze schade wordt veroorzaakt.
Hoewel maculadegeneratie vaker voorkomt bij oudere mensen, ontdekten onderzoekers dat blauw licht in feite de fotoreceptorcellen vergiftigt. Een opmerking luidde als volgt:
"Het is giftig. Als je blauw licht op het netvlies schijnt, doodt het netvliesmolecuul fotoreceptorcellen terwijl het signaalmolecuul op het membraan oplost. Fotoreceptorcellen regenereren niet in het oog. Als ze dood zijn, zijn ze voorgoed dood."
In verder onderzoek werden netvliesmoleculen geïntroduceerd in kanker- en hartcellen en blootgesteld aan blauw licht. Er werd geen activiteit gegenereerd met groen, geel of rood licht. Blauw licht produceerde echter toxiciteit en doodde elk blootgesteld celtype.
Het retinalmolecuul is essentieel om fotoreceptorcellen aan te zetten tot het produceren van elektrische signalen. Retinal wordt niet alleen in het oog aangetroffen. Het kan overal in je lichaam aanwezig zijn, wat aangeeft dat de toxiciteit ervan wijdverspreider kan zijn dan voorzien.
Wat is maculadegeneratie?
Maculadegeneratie is een probleem dat optreedt in uw netvlies wanneer de macula beschadigd is. Het is de belangrijkste oorzaak van gezichtsverlies en treft meer mensen dan glaucoom en staar bij elkaar.
Bij leeftijdsgebonden maculadegeneratie verliest u uw centrale zicht en kunt u geen fijne details zien, of u nu naar iets dichtbij of veraf kijkt.
Uw perifere zicht — zijzicht — blijft echter intact. Als u bijvoorbeeld naar een analoge klok kijkt, ziet u de cijfers maar niet de wijzers. Er zijn twee soorten maculadegeneratie, de droge vorm en de natte vorm. Droge maculadegeneratie komt vaker voor en is goed voor bijna 80% van alle mensen met de aandoening.
De droge vorm treedt op wanneer delen van de macula dunner worden met de leeftijd en kleine eiwitklonters uw zicht vertroebelen.
De natte vorm van maculadegeneratie komt minder vaak voor, maar is veel ernstiger. Dit treedt op wanneer normale bloedvaten onder het netvlies groeien, bloed en andere vloeistoffen lekken en littekens op de macula en sneller verlies van het gezichtsvermogen veroorzaken.
Vaak realiseert u zich pas dat u de aandoening heeft als uw zicht erg wazig wordt, u geen helder kleurenzicht meer heeft, rechte lijnen golvend lijken of er een donker gebied in het midden van uw zicht verschijnt.
Risicofactoren voor maculadegeneratie zijn onder meer:
- overgewicht
- blanke huidskleur
- roken
- ouder dan 50 jaar
- een familiegeschiedenis van maculadegeneratie
- hartaandoeningen
Blauw licht remt de slaapkwaliteit, wat cruciaal is voor uw gezondheid
Er is inmiddels ook een verband gevonden tussen de blootstelling aan blauw licht 's nachts en bepaalde soorten kanker, diabetes, hartziekten en obesitas.
Dit kan deels te wijten zijn aan het feit dat blauw licht 's nachts de slaapkwaliteit vermindert door de melatonine-afgifte te remmen. Als u net als veel mensen bent, krijgt u elke nacht zes uur of minder. Zelfs veel kinderen hebben slaapgebrek.
Het Amerikaanse RIVM (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) stellen dat slaapgebrek epidemische vormen aanneemt en een gevaar voor de volksgezondheid is en merkt op dat onvoldoende slaap verband houdt met een breed scala aan gezondheidsproblemen. Als u regelmatig minder dan vijf uur slaapt, kan uw risico op hartziekten en beroertes verdubbelen.
Slaaptekort verhoogt ook uw risico op auto-ongelukken en andere werkgerelateerde incidenten, vermindert uw vermogen om kritisch te leren en te denken, en verhoogt uw risico op depressie en eenzaamheid.
Om van een goede nachtrust te genieten, is het belangrijk om vroeg op de dag blootstelling aan helder licht te krijgen. Hierdoor kan uw pijnappelklier 's nachts melatonine produceren, wat ongeveer gelijk staat aan de hoeveelheid blootstelling aan fel licht die u eerder op de dag hebt gehad.
Dit betekent dat als u de hele dag in het donker zit, uw lichaam het verschil niet waardeert en de melatonineproductie die essentieel is voor een goede nachtrust niet zal optimaliseren. Vervolgens is het belangrijk om 's nachts blauw licht te vermijden, omdat het de productie van melatonine belemmert.
Omdat uw hersenen rond 9 uur 's avonds geleidelijk de melatonineproductie beginnen te verhogen, fungeert het als een marker van uw circadiane fase of biologische timing. Met andere woorden, het hormoon beïnvloedt het tijdstip van de dag of nacht dat uw lichaam denkt dat het is, ongeacht wat de klok aangeeft.
Melatonine is ook een antioxidant voor uw mitochondriën, wat helpt uw potentiële risico op kanker te verminderen.
Vitamine E kan schade door blauw licht verminderen
Interessant genoeg ontdekten onderzoekers dat alfa-tocoferol, een derivaat van vitamine E, de fotocellen en andere cellen ervan weerhield om af te sterven bij blootstelling aan netvlies- en blauw licht. Het proces wordt echter minder efficiënt met de leeftijd en naarmate uw immuunsysteem vertraagt.
Vitamine E blijkt een belangrijke rol te spelen als regulator van signaaltransductie, genexpressie en redoxsensor, waardoor oxidatieve stressgerelateerde hersenschade wordt geminimaliseerd. Natuurlijk voorkomende vitamine E bestaat in acht chemische vormen, waarvan alfa-tocoferol er één is.
Uw serum- (bloed-)concentratie hangt af van de mate waarin uw lever functioneert, aangezien die de voedingsstof opneemt nadat deze in uw darmen is opgenomen. Uw lichaam gebruikt bij voorkeur alfa-tocoferol, dat fungeert als een ketenbrekende antioxidant. Naar schatting haalt bijna 90% van de Amerikanen en de meeste Europeanen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 15 milligram per dag niet.
Er is een redelijke hoeveelheid klinische bewijs dat aangeeft dat vitamine E nuttig kan zijn bij het afremmen van maculadegeneratie. Negen voedingsmiddelen die veel vitamine E bevatten zijn:
- zonnebloempitten
- amandelen
- spinazie
- snijbiet
- avocado
- raapstelen
- asperge
- bietenblad
- mosterdbladgroenten
Linolzuur is een primaire oorzaak van maculadegeneratie
Veel chronische metabole en degeneratieve ziekten, waaronder leeftijdsgebonden maculadegeneratie, worden veroorzaakt door een overmaat van industriële plantaardige oliën in het dieet. Plantaardige oliën zijn een geconcentreerde bron van omega-6 linolzuur (LA), wat kan leiden tot een disbalans tussen de omega-6 en omega-3 verhouding in uw dieet, een aandoening die niet eenvoudig kan worden gecorrigeerd door simpelweg meer omega-3 te nemen.
De reden hiervoor is dat deze oliën mitochondriale disfunctie veroorzaken die vervolgens het ziekteproces aanstuurt, en verschillende onderzoeken hebben dat reeds aangetoond. Zaadoliën en andere voedingsmiddelen met veel linolzuur, zoals kip en varkensvlees, vernietigen mitochondriale signalering in de adipocyt en verstoren uw metabolische functie.
Het eten van een vetrijk dieet, waarbij de vetten voornamelijk linolzuur zijn van bewerkte plantaardige en zaadoliën is veel erger dan het eten van een koolhydraatrijk dieet. Het type vet is van cruciaal belang, omdat het uw mitochondriale, cellulaire en metabolische functie beïnvloedt.
Vetten zoals linolzuur kunnen maanden tot jaren in uw celmembranen blijven zitten en uw metabolisme de hele tijd verstoren, terwijl suikers snel wordt afgebroken in het lichaam. Helaas houden veel gezondheidsautoriteiten nog steeds vol dat omega-6-rijke oliën zoals soja-, maïs- en koolzaadolie gezonder zijn dan verzadigde dierlijke vetten zoals boter en reuzel, en deze mythe is moeilijk te bestrijden, ondanks dat er afdoende bewijs is van het tegendeel.
Het goede nieuws is dat het vervangen van gevaarlijke zaad- en plantaardige oliën door gezonde verzadigde vetten een stap in de goede richting is naar een betere gezondheid en het verminderen van uw risico op chronische ziekten en maculadegeneratie.
Verminder het risico op maculadegeneratie
Het blokkeren van blauw licht kan helpen uw risico te verminderen en uw slaap te verbeteren. Naast het eten van voedingsmiddelen met veel vitamine E, zijn er andere strategieën die u kunt overwegen om het potentiële risico op maculadegeneratie te verminderen.
Blauwlichtblokkerende brillen — Het blokkeren van blauw licht helpt uw interne klok te reguleren om slaappatronen te controleren en vermindert het negatieve effect van de hoogenergetische golflengten op uw macula. Een van de goedkoopste en eenvoudigste manieren om dit te bereiken, is door vanaf 7 uur 's avonds een blauwlichtblokkerende bril te dragen.
Installeer blauwlichtblokkerende software op uw digitale apparaten. Zelf gebruik ik al jaren f.lux op mijn pc en de ingebouwde software op mijn telefoon om 's avonds laat de het felle licht te blokkeren.
Vervang ledlampen door gloeilampen — LED-verlichting is helaas in de VS en een groot deel van Europa verplicht om energie te besparen, maar de biologische impact is aanzienlijk. Helaas zenden veel van de ledlampen, die tegenwoordig worden verkocht een forse hoeveelheid agressief blauw licht uit.
Slaap in totale duisternis — Bescherm uw ogen 's nachts tegen licht, hoe klein de blootstelling ook is, om diepere en herstellende slaap te krijgen.
Overweeg om een slaapmasker op te doen, verwijder alle lichtgevende objecten uit uw kamer en voorkom dat licht van buiten binnendringt door sterk verduisterende gordijnen te gebruiken.
Eet voedingsmiddelen, die om uw gezichtsvermogen beschermen — U kunt uw gezichtsvermogen beschermen door voedingsmiddelen te eten, die rijk zijn aan voedingsstoffen. Omega-3-vetten helpen de celstructuur te verbeteren en uw zicht te beschermen, terwijl hele voedingsmiddelen met veel anthocyanen en bioflavonoïden uw cellen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Samenvatting
Vóór de uitvinding van kunstlicht gingen mensen naar bed en stonden ze op met de zon; verlichting 's nachts heeft een prijs omdat het de gezondheid beïnvloedt, slaappatronen, circadiane ritmes en het voortbestaan van diersoorten verstoort.
Onderzoek toont aan dat blauw licht het netvlies in uw oog activeert om maculaire fotoreceptorcellen aan te vallen, wat leeftijdsgebonden maculaire degeneratie versnelt, een belangrijke oorzaak van blindheid.
Blootstelling aan blauw licht beïnvloedt ook uw vermogen om voldoende melatonine te produceren om een goede nachtrust te bereiken, waardoor uw risico op hartaandoeningen, beroertes, obesitas en andere gezondheidsproblemen toeneemt.
Onderzoek toont aan dat vitamine E de schade door blauw licht vermindert; overweeg het gebruik van een bril die blauw licht blokkeert bij het gebruik van digitale apparaten, gebruik LED-verlichting die minder fel is en eet voedsel met veel omega-3-vetten en anthocyanen om uw gezichtsvermogen te beschermen.
Naar de hoofdpaginaVolgende blogartikel
